精神压力也是亚健康的一种表现。常识

精神压力是本世纪末非常“流行”的亚健康文明病。它是人体对现代生活节奏加快、工作压力等刺激的反应。剧烈的能量会导致体内一些激素的分泌平衡，心率加快，血压升高。

斯坦福大学医学院神经学家威廉弗里表示，当你大声笑时，你的肺部、心脏、背部和躯干都能得到快速锻炼，手臂和腿部的肌肉也会受到刺激。大笑后，人的血压下降，心率减慢，肌肉变得紧张，从而使人处于放松状态。

虽然我们在压力下很难微笑，但专家们有一个常常能达到这一目标的技巧——心理学家沃伦埃尔金博士称之为“强调法”，即刻意传达任务的严肃性。夸张到荒谬的程度；从而使人发笑。

例如，当你开车出去时，你被堵车堵住了，无法前进或后退。在这种情况下，与其默默愤怒，不如想象一下你能想象到的最可怕的场景：“这些车永远不会动，交通管理部门将不得不关闭快车。”比如说，带我们离开这个地方——一次一辆车。轮到我的时候，我的孩子们都不会记得我是谁了。”

埃尔金说：“通过将情况提升到荒谬可笑的地步，你会情不自禁地大笑，并对未来重拾信心。”因为精神压力通常不是由事情本身引起的，而是由我们对待它的方式引起的。乐观地展望未来无疑成为天然的镇静剂。

您是否为探望未来的公公婆婆而感到焦虑？年底了，你还在为那厚厚的一叠账单而烦恼吗？如果答案是肯定的，你可以全部告诉他们；让某人分担您的忧虑。通过揭示你的恐惧和挫败感，你会逐渐化解并理解这些负面情绪。有时，一个倾听者，尤其是有过同样经历的人，可以帮助我们缓解导致精神压力的孤立感。

弗吉尼亚州亚历山大市心理健康中心副主任杰里琳罗斯表示：“大多数造成精神压力和情绪紧张的事情都是那些头脑中感到无聊的事情。”他建议当事人可以向一些善于倾听和关心的人倾诉。起诉。但你必须意识到，如果你决定披露一个敏感问题，你最好等待一个小时，看看你是否愿意告诉其他人。如果你认为没关系，那么你可以透露给其他人。

如果1 小时后您觉得不适合告诉任何人您的问题怎么办？你可以用信的形式写下你的感受和感受，然后扔掉。例如，为了消除忧虑，你可以凌晨4点起床，写下你面临的问题，并下定决心在上午9点解决它。埃尔金指出，通过这种方式安排“烦恼”，你可以能够自信地解决问题。

乔治华盛顿大学医学副教授卡洛刘易斯表示，38至39的温水浴最容易让人感到放松。这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人平静下来。研究人员最近发现，摄入适量的温水甚至可以引起生化变化，使人们睡得更香。

为了增强温水浴的效果，您可以将其与逐渐放松结合起来。刘易斯说，首先，双手完全握紧，让它们轻轻浮在水面上；然后，设计一种轻松的感觉，将手臂向上移动到肘部，然后穿过肩膀和颈部，继续到达头顶，让你由此产生的平静作用于身体的重要部位；最后抬起双脚，让身体慢慢上升。但使用此方法时要小心：如果您正在服用降压药或有其他健康问题，必须事先询问医生。

当我们感到担忧时，我们的心跳会加快，呼吸会变得短促。然而，通过缓慢地深呼吸，你可以很快让自己平静下来。

这里有一个简单的深呼吸技巧：首先通过鼻孔缓慢吸气，抬起腹部，然后扩张胸腔，然后通过鼻孔以比吸气时更慢的速度呼气，同时默念“放松，放松”。

如果你掌握了以上技巧，也许就能利用表征来训练自己放松。每天上班时，花一两分钟深呼吸。回到家后，尝试深呼吸10 分钟。只要你经常练习，当你遇到精神压力时，你自然会开始深呼吸。

十多年前，有人发现步行15分钟比服用镇静药物有更好的镇静效果。现在，研究人员表明，即使是短距离步行也能帮助缓解压力。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤醒的生物生理学》一书的作者罗伯特索耶（Robert Sawyer）在一项研究中，给18 名受试者每人一根棒棒糖，然后询问这些人吃完后的想法棒棒糖。 30分钟、60分钟和120分钟后您感觉如何？在另一项研究中，他让受试者快步行走，并询问他们在相同的时间间隔后感觉如何。索耶注意到，步行者比吃棒棒糖的人更有活力，也更少紧张。

另一项研究表明，人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂斯大学社会学教授莎娜斯洛拉斯要求79 名学生以三种方式步行三分钟——以正常步态行走、昂首握手大步向前、用脚拖着脚。低着头。结果发现，以正常步态行走的人比大步行走的人感觉更舒适、更有活力。

索耶认为，当你摆动手臂时，会产生一种机械效应，导致你的肩膀、颈部和背部肌肉（当你焦虑时，这些肌肉往往会收紧）变弱。他建议，为了消除精神压力，走路时应净化心灵，呼吸非常自然，双臂在身体两侧自由摆动。

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