导读：每个父母都希望有一个健康的宝宝，所以这个时候备孕就显得尤为重要
叶酸可以有效降低胎儿正常的几率，还可以预防一些妊娠疾病。女性在怀孕前储存足够的叶酸，对优生优育起着重要作用。
蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉、器官最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性通常每天每公斤体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。
维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。人体如果缺乏维生素，就容易造成不孕不育。即使怀孕了，也容易出现胎儿缺陷，导致流产、早产和死产的几率较高。
钙、铁、锌等微量元素对提高人体素质、维护人体健康很有帮助。适当补充这些营养素，有利于增强体质，对怀孕有利。
如果怀孕期间吃太多高糖食物，很容易引起糖代谢紊乱，有可能成为潜在的糖尿病患者。如果怀孕期间继续吃高糖食物，很容易变成妊娠糖尿病。
备孕期间吃辛辣食物很容易引起孕妈妈消化功能紊乱，容易引起便秘、消化不良、胃部不适、痔疮等问题。
这类食品中含有亚硝酸盐、苯并芘等，亚硝酸盐极易引起中毒，亚硝酸胺与苯并芘、黄曲霉毒素并称为三大致癌物。
研究报告称，咖啡对怀孕有间接影响。调查中发现，不喝咖啡的女性比每天喝超过一杯咖啡的女性怀孕率更高。这同样适用于男性。
葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，会引起睾丸萎缩，从而影响正常的心理功能。因此，正在备孕的男性最好不要吃这类食物。
大蒜吃多了会抑制人的邪气，杀死男性的精子。备孕男性吃太多大蒜显然对生育能力不利，因此不宜过多食用。
据医学证明，芒果可以有效控制孕吐，预防妈妈便秘。不过，对于准备怀孕的妈妈来说，芒果中有一种成分非常容易过敏。
毫无疑问，龙眼的味道是非常迷人的。但龙眼是温性水果。对于备孕的女性来说，保持身体健康是最重要的。但女性如果吃太多龙眼，会出现便血等后果，不利于输卵管的畅通。
桃子含有大量的铁质，所以有补气血的功效。但如果在备孕期间吃桃子，而自己已经怀孕却不知道实情，则可能会出现出血、流产等后果。
杏肉的香气非常诱人，其丰富的营养是其他水果无法比拟的。不过，杏子属于温性食物，备孕的妈妈如果吃太多杏肉，就会出现便秘等一些异常症状，不利于受精卵的形成。
认真准备怀孕是好事，但也不能让自己太紧张。由于高度紧张，你可能会感到悲伤、困扰和紧张。这样的话，怀孕会比较困难，孩子的质量也会受到影响。不高。
怀孕前，如果不经常运动，会影响女性体内荷尔蒙的正常分配。如果你是一个肥胖的女性，你可能会在怀孕期间患上妊娠糖尿病。如果提供精子的男人总是不活跃，那么精子的质量不会很高。
孕前补充营养每个人的情况都不同，切不可盲目跟从自己的身体状况。如果你体瘦、体重轻、或者有贫血，最好多吃一些有营养的食物来强身健体。如果你在怀孕前就比较胖，就要注意不要增重过快或者营养过剩。
结论：备孕期间，女性朋友应多吃富含叶酸的食物，如鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜等；富含蛋白质的食物，如奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，对怀孕非常有利，妈妈们可以选择吃。但高糖食品、辛辣食品、腌制食品、罐头食品等不宜食用。希望妈妈们能够牢记这一点。
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