导读：想要宝宝健康，准父母孕前不能忽视营养
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育和强身健体的DHA、EHA等营养成分，这对父亲来说非常有用。但不要过量。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，形成酸性体质，对怀孕十分不利。
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有着同样重大的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活动能力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活性。人体缺乏锌会导致精子数量减少，正常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，并降低精子的活动能力。
男人往往看不起水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖和心理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量很有帮助。例如维生素A、维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有极好的效果。缺乏这些维生素通常会导致精子产生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。
肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和家禽，特别是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
吸烟者平均精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，正常精子就越多，精子活力就越低。同时，吸烟还可能导致动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，导致性欲丧失、精子正常、阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟戒酒。
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