初学者太极拳要求中医对上肢姿势的要求

初学者要练好太极拳，必须控制准确的姿势。太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳练习者实践经验的结晶。下面我们来说一下太极拳初学者对上肢姿势的要求。

肩关节由于活动范围大，是上肢极其重要的关节。首先，要求肩关节收紧。练习时，无论是用手带身还是用手带身，始终要转圈。关节的放松只有在意识的引导下，经过较长时间的锻炼才能逐渐实现。动作熟练后，肩关节自然会逐渐放松、下沉。肩肘被列为太极拳的重要规则之一。初练时要注重全身的紧绷，肩关节也要注重紧绷。练拳久了，就会明白真假的变化。要思静，使内力由松柔转为平静，双臂就会极轻柔，也极柔重。

练习时，肘关节必须始终保持轻微弯曲，并有向下的力量。如果肘尖抬起，则是向上的力，与要求相反。如果肘部向外突出远离身体，则是远近近近的做法，不仅会阻碍肩部的下沉，还会影响气的下沉。同时，由于肋骨过于暴露，在武术方面也是不利的。肘部自然地保护肋骨。

腕关节是人体最灵活的关节，旋转角度较大。最要注意的是手腕的“坐腕”。手臂的伸、缩、起、落、扭时，手腕不刚不软，动作要轻柔。然而，当运动过程中手腕下落或向前推动时，仍应坐于手腕上。当达到姿势时，手腕应保持平静并根据动作调整方向。

手是最娇嫩的，技术上的变化也最多。太极拳有三种手型：掌、拳、勾。手掌是这套动作的支柱。太极掌法的特点是手指放松、放松。手掌向外按压时，距离膝盖不宜太远。如果距离膝盖太远，就容易失去重心。手臂应处处弯曲，但不要直立，以保持动力。

太极拳的握拳形式与其他拳种的正常握拳形式不同，但它是以松柔的手为基础的，所以握拳不宜太紧。但无论握得松还是握得紧，都要有凝聚其气势的意念，不至于零件打不开，打击不至分散。太极拳向前伸时，以基部两个平面和小指两端引力，以力能集中在拳头为准则。

勾手是五根手指捏在一起，手指下垂的手势，通常是从手掌到勾手。太极拳中的勾手，往往是趁势转圈做的。五个指尖并拢，下垂。勾手是锻炼腕肋和手指力量的方法之一。

总之，初学太极拳时，每个部位、每个动作都要仔细、恰当地安排各部位的姿势。他们必须互相跟随，避免互相控制，为以后更好地练习太极拳打下良好的基础。

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