由于深夜emo而总是睡不好觉怎么办？没有必要追求8小时的睡眠。中医

深夜情绪高涨，作息倒置，越夜越兴奋……睡眠对于身体健康和生活状态具有重要意义，但失眠已经成为很多人日常生活中的通病生活。迹象。

你如何应对失眠？其中哪些是无效的，哪些是误解？北京儿童医院精神科心理治疗师冯若冰为您讲解一夜好眠的“密码”。

“理想的”八小时睡眠可能并不适合每个人。有些人每天需要5-6小时的睡眠，而有些人则需要9-10小时的睡眠才能保持良好的状态。因此，没有必要过分追求睡眠时间。

理想的睡眠时间足以确保您有足够的精力完成第二天的任务。一味地追求睡眠时长，会让人紧张、焦虑，把睡眠这个简单的事情变成了需要努力完成KPI的事情。

冯若冰提醒，应将睡眠环境与工作、娱乐环境分开。不要在床上看电视剧、玩游戏等。白天不要上床睡觉，晚上躺下后不要使用手机。让床、卧室和睡眠之间建立起积极的联系，你上床睡觉时就会感到困倦。

另外，睡眠时间和活动时间要分开。尽量避免白天和周末补觉的想法，建立良好的睡眠节奏。有些人因为担心失眠而提早一两个小时睡觉。结果越是躺着，他们就越焦虑，越感觉自己会失眠，这让他们越发紧张和兴奋。

白天可以进行适度的活动，但不宜过度疲劳。睡前2-3小时避免剧烈活动，避免观看刺激性电影、小说等。睡前4-6小时避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、运动饮料等。可以喝一杯热牛奶或者洗个热水澡，但没必要强迫。

一些经常失眠的患者往往对睡眠有不正确的认知和期望。比如白纸黑字：“我必须睡8个小时”；灾难性的：“如果我睡不好，明天我就会崩溃。”这些不正确的认知不仅无助于入睡，还会使患者过度担心，带来恐惧、焦虑的感觉。

负面情绪会使睡眠进一步恶化，而失眠的恶化又会反过来影响患者的情绪，形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。

想要打破这个循环，就必须从睡眠意识开始。你可以尝试转移注意力，不要过多关注睡眠。当这些消极想法再次出现时，尝试用“我今晚可能能睡个好觉”代替“我今晚肯定睡不着”；将“我必须保证八小时睡眠”替换为“每个人都有不同的睡眠需求”；替换“如果睡不好，一切都会结束”……

如果失眠严重，已明显影响日常生活和工作，且难以自我调节，或者因严重焦虑、抑郁等原因引起失眠，建议及时就医。

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