导读：跑步后你会感觉大小腿的肌肉特别紧绷，会感觉酸痛
和跑前热身一样，跑后拉伸也是跑步的重要组成部分。适当的伸展可以减轻肌肉僵硬和疼痛。 “静态拉伸”是跑后最有效的拉伸方法。所谓“静态伸展”是指让身体伸展并保持静止30秒以上。
如果突然停止跑步，肌肉会立即停止运动，但心脏却无法很快适应这种变化。心脏会继续快速泵血，导致血液积聚在腿部，导致身体其他部位（例如大脑）缺血。这就是为什么有些人在长跑后会感到头晕的原因。如果您进行伸展运动，例如慢跑或步行约五到十分钟，您可以逐渐使心率恢复到静息状态。正常情况下，跑步时消耗的能量越多，身体就越需要放松。
上面介绍的几种伸展运动可以在跑步后进行。我们跑步的时候，因为小腿的肌肉处于紧张状态，如果每次跑完后没有适当的放松肌肉，这些肌肉就会集中在小腿上，久而久之，就会出现难看的粗壮肌肉。腿部，所以跑步后应该做简单的伸展运动。
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