导读：现在，老年人的身体状况越来越差
以头为笔尖，摇头写下“寿”字。然后用头围绕这两个词转一圈，先顺时针移动，然后再向相反方向移动。以上动作要慢一些，大约需要2分钟。
姿势稳定站立，双腿微屈，双臂弯曲于胸前向前举起（手掌合拢，指尖向前），低头抱胸。然后伸直双腿，将手臂向后摆动至两侧（手掌朝后），并抬起头和胸部。弯曲并伸展双腿一次，将手臂平放在胸前并向后振动一次（拳头朝下），然后收回。时间约为1分钟。
姿势稳定站立，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开。开盘范围适合您。别太快。张开双臂后，立即合拢双臂，使两侧保持掌心交叉，保持1分钟左右。
两只手掌的距离大约有10厘米。保持这个距离。两手掌的凹凸面与腰带平齐。保持两手掌心距离稳定。然后取下上臂带并做圆周运动。首先，身体稍微向左转一圈，顺时针转20圈，逆时针转20圈。然后将身体向右转，继续如上，每个方向转20圈。
一脚在前，一脚在后，呈弓步状站立，然后双臂平伸，手掌握空心拳，然后做开合双臂的扩胸活动。动作要缓慢，两侧脚踝和下肢配合上肢的张开和两脚的屈伸活动，以锻炼上下肢和脚踝。完成后，交换两脚，再进行一次扩胸活动。
双手搓热全身上下，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷处，即膝盖外侧下方四指处）和涌泉穴（脚底，五个脚趾用力弯曲，凹陷处）要集中按摩，腰部其他部位也要集中按摩一分钟左右。
晚间活动宜在饭前一小时或饭后一个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素c的食物，然后洗个热水澡，让身体放松。水温应控制在40至45。如果过高，会加速体内矿物质的流失。
对于中老年人来说，健身活动的效果并不取决于活动量，而是取决于一致性。活动频率一般为每天一次或隔日一次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。
对于刚开始运动的人来说，一开始运动的频率和量要小一些，每周3次，每次15到30分钟比较合适。目前每周3至5次，每次30至50分钟。
身体状况较差、年龄较大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑走交替进行，每次1530分钟，每周23次，持续数周或数月。最后，根据身体状况增加活动频率。
进行一定强度、量和持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，可每周进行34次，或隔日进行一次。
老年人心理功能下降，血管弹性变差，出现不同程度的软化等，因此不宜选择激烈、对抗性强、快速、需要屏气的项目，以免造成心肌缺血、血管意外、骨折或其他危险事故。
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