导读：对于新妈妈来说，照顾好自己的身体是非常有必要的
很多产后妈妈其实对口味比较挑剔，吃不起油腻的食物。但如果吃盐过多的食物，很容易增加肾上腺的负担，影响代谢功能，所以产后最好吃清淡的食物。
多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。需要注意的是，有水果的时候最好不要吃沙拉，因为水果中混有沙拉酱和糖，热量会大大增加。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果除去水分后，热量密度会急剧上升。
维生素B是我们人体不能缺少的物质。对于产后妈妈来说，维生素B可以帮助加速身体的新陈代谢，可以让血液运行顺畅，让身体器官正常循环，也能起到持续的作用。体内脂肪堆积的作用。
每天至少吃3两主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等，这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人们吃完后不但不会感到饥饿，而且还能防止吃得过多。
可以增加咀嚼的次数，吃饭时要慢慢咀嚼。这不仅可以帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还可以帮助你少吃东西。如果吃得太快，您可能在大脑发出停止进食的信号之前就吃得太多了。因此，细嚼慢咽可以防止暴饮暴食。
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同一种食物。这将有助于保证您的营养平衡，让您有足够的奶水来满足宝宝的健康需求，也将更有利于您自己的减肥计划。你每天的食物需求包括：一日三餐至少300克主食，至少400克左右的蔬菜，每天1个新鲜水果，同时还有奶、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡肉）期间，吃肝脏、血制品等，以及蘑菇、木耳、粗粮，每周2-3次和适量坚果。
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