导读：很多刚开始怀孕的女性朋友都不想变得又胖又丑
怀孕三个月期间，胎儿正在逐渐稳定下来，所以这三个月的营养需求量虽然不大，但却非常关键。那么，怀孕三个月饮食要注意什么，才能更好的补充营养呢？
在怀孕初期，如果孕妈妈没有补充足够的蛋白质，很容易导致胎儿发育迟缓，或者胚胎形成过程中出现异常。而且蛋白质是人体器官营养物质的重要组成部分，与胎儿的生长发育和大脑发育有重要关系。
实验证明，如果孕妈妈缺乏蛋白质，宝宝的体重和身高都会降低，内脏器官的质量也会下降，有些肾小球甚至可能发育不全。蛋白质的缺乏对孕妈妈也有一定的不良影响。蛋白质摄入不足会导致孕妈妈产后恢复较慢，而且往往容易出现其他并发症。不仅会给自己带来一定的风险，还会给哺乳期的母乳喂养带来一定的困难。因此，孕妈妈在怀孕三个月期间一定要补充足够的蛋白质，以保证自己和胎儿的健康。
日常生活中，富含蛋白质的食物主要有鸡肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、花生等，在怀孕期间，如果将这些富含蛋白质的食物适当地结合起来吃，可以收到很好的效果。是孕妈妈体内蛋白质的良好补充。
方便食品有时感觉非常美味。另外，方便食品确实方便，深受大多数人的喜爱。不过喜欢方便食品的孕妈妈就需要少吃这类食物了。因为这些方便食品中含有一些添加剂、防腐剂等化学物质，会对胎儿造成组织损伤，所以孕妈妈应该少吃方便食品，尤其是方便面和一些罐头食品。方便面虽然含有蛋白质，但脂肪酸含量太少，而脂肪酸有利于胎儿的大脑发育。因此，如果经常吃方便面，宝宝的大脑发育就会因缺乏脂肪酸而减慢。
海鲜有利于胎儿的大脑发育，但有些海鲜不能吃太多，否则会发生危险。以海鱼为例。海鱼中的汞含量非常高。孕妈妈如果吃得过多，会导致体内汞含量过多，导致汞中毒。由于这些贝类食品容易隐藏细菌，因此必须煮熟后再食用。还有，不要尝试吃多多少少都好吃的牡蛎，否则会吃进大量细菌，引发胃肠道疾病。
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