如何摆脱产后腰痛？新生儿

生完宝宝后，你最有可能患上产后综合症。腰部问题也很常见。妈妈们经常抱怨怀孕期间腰部酸痛。产后，腰部酸痛依然存在。日夜抱着孩子，腰部的疼痛更加剧了。怀孕第十个月，孕吐、水肿、便秘、失眠等轮番向我袭来，我也曾享受过不少福气。本以为生完孩子会轻松一些，没想到还是腰酸背痛等问题。如何摆脱产后腰痛等问题？

有些人产后抱怨腰部僵硬酸痛！有人喊道：我腰疼，直不起来！有人抱怨：腰部对冷比较敏感，总感觉有空调。产后腰痛对于产后妈妈来说是一件大事。产后腰痛是什么原因引起的，腰为什么怕冷？

产后的妈妈们都会有这种感觉。全身的骨头似乎都变硬了，更不用说灵活性了。我已经可以轻松地移动马了，但现在一抬腿就抽筋。原本已经轻松掌握的瑜伽动作，此刻完全不合格。这一切都是因为生了孩子造成的。分娩过程中营养物质流失很多，加上整个怀孕期间没有灵活性伸展运动，所以全身的骨头自然都是硬的。腰部会更加明显。

怀孕期间，随着肚子的增大，腰部和脊柱的压力也会增加。没见过大肚子的孕妈妈在怀孕初期走路像鸭子一样，双手叉腰，肚子晃来晃去吗？这都是因为胎儿的重量越来越大，孕妇无法直立，只能用腰来承受。因此，腰痛是孕期的一个隐患。

众所周知，胎儿骨骼发育需要大量的钙。所有这些钙的来源都在于母亲。母亲的身体主动优先考虑胎儿。缺钙还会导致腰部疼痛、无力。因此，孕妈妈要注意补钙，避免出现腰痛、腰酸等产后症状，为产后恢复打下坚实的基础。

产妇生产后，由于出血和体力消耗，身体的抗病能力下降。如果不注意防风寒，虚风很容易浑水摸鱼，引发“月子病”。因此，产后应注意气候变化，注意头部和背部保暖，夏季避免电风扇直吹，避免过早接触冷水。

尤其是冬春季节寒冷潮湿的季节，尤其需要注意腰部的保暖。尽量避免淋雨受凉、夜间受风躺卧等，避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以适当使用电热床垫来驱寒保暖。经常运动腰部可以收缩腰肌，促进局部肌肉的血液循环。如有必要，可以进行自我按摩，改善自身的血液循环。

抱宝宝时，找一个舒服的姿势，可以坐着、躺着、站着，把宝宝抱在胸前或者让宝宝睡在你身边。可以经常变换姿势以缓解疲劳。

及时纠正不良姿势和习惯，避免哺乳时长时间低头；在给宝宝喂奶的过程中，可以间歇性地把头向后仰，绕圈脖子；哺乳后，可以在床上做这个腰部打圈运动，挤压收紧四肢，让身体收紧。晚上不要习惯一侧睡觉和哺乳，以减轻肌肉和韧带的紧张和疲劳。

产后最后24小时，新妈妈应该卧床休息，然后可以在室内做一些轻微的运动，促进恶露的排出，有利于子宫的快速恢复和产后排便、排尿的顺畅。随着身体的恢复，可以适度运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期要保证充足的睡眠和休息，不要过早从事重体力劳动，不要长距离步行、跑步。

揉腰部：早上或晚上睡觉前，可用手掌揉搓腰部肌肉，上下揉搓50-100次，同时扭动腰部，可放松肌肉并活络血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。

仰卧起坐练习：仰卧，腹部内收，注意不要用上肢帮忙，下肢保持伸直，次数不确定。这个运动还可以起到减少腹部脂肪的作用。

手掌压腰骶部：俯卧，手掌相互重叠，按压疼痛的腰椎，只要不引起疼痛即可。吸气、呼气一次，做10-15次。

生完孩子后，特别怕冷。你感觉到一股冷气从你的身体内部传来。这很大程度上与产后肾气恢复程度有关。怀孕十个月，尤其是分娩的过程，会消耗大量的肾气，流失的肾气需要一定的时间才能恢复。西医认为肾主生殖、骨骼。肾中之精能化生于髓，血由髓生。肾虚肯定会导致气血两虚。那么我们应该如何进补呢？

产后妈妈要注意加强营养。母乳喂养的婴儿生长发育所需的营养物质均来自于母乳。因此，妈妈一定要保证奶水充足、营养丰富。因此，她在饮食中必须注意营养方面，尤其是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。内容应该丰富。哺乳期妈妈应多吃肉、蛋、奶、杂粮、汤等食物。牛奶、鸡蛋、贝类、豆制品、骨头汤都是孕妇补钙的好食物。

虽然腰痛最终不是什么大病，但它会影响你以后的生活和工作。产后如果不注意休息和护理，腰痛会更加疼痛。如果妈妈身体不好，怎么能照顾好宝宝呢？即使是为了宝宝，妈妈们也要尽力照顾好自己的身体。如果有其他腰部疾病，应尽快去医院就诊。