导读：均衡、充足的营养是宝宝健康发育最重要的因素之一
从以上信息我们可以了解到，为了胎儿在孕期和哺乳期的健康，确实需要补充更多的营养。但营养素摄入时仍需注意一些原则：
1、叶酸：怀孕初期是胎儿组织器官分解的重要时期。最好多食用含叶酸的食物，因为它具有造血、预防胎儿神经管缺陷、使胎儿正常化的功能。不过，据台湾1982年的一项调查发现，只有约2%的孕妇缺乏叶酸，因此大多数孕妇不需要额外补充叶酸。
2、维生素A：这种维生素可以帮助细胞分解，对于眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的。但摄入过多也会导致唇腭裂、先天性心脏病等缺陷。目前市面上常见的分析维生素维生素A含量过高，不适合孕妇食用。孕妇应购买专为孕妇设计的分析维生素。营养学家建议，孕妇如果饮食均衡，从日常饮食中摄入维生素A就足够了。
3、钙：怀孕期间，为了辅助胎儿骨骼和母体身体的发育，需要吸收更多的钙；哺乳期，为了增加乳汁，最好多吃一些含钙的食物。
推荐食物：小鱼干、豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、菜花、三文鱼、牡蛎、白菜、虾、蛤等。
建议食物：蛋黄、肉类、植物肝脏等内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
均衡饮食的重要性在于许多食物具有相互作用的作用。例如，多吃深绿色蔬菜可以帮助钙被人体吸收；多吃维生素c食物可以帮助矿物质被人体吸收。因此，六类食物在吃的时候，不要偏袒或偏爱任何一种，因为任何食物吃太多或太少，对于身体来说都是一种平衡状态。
医生常说：“健康的母亲才能生出健康的宝宝”。因此，如何创造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在妈妈肚子里正常成长，是每个妈妈在怀孕期间最重要的事情。主要作业。
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