时间：2025-02-11 06:19:17 编辑：本站整理
导读：增肌期和减肥期是不一样的，增肌期是需要有足够的蛋白质，要吃好，增肌有时候觉得比减肥还要难，所以增肌也是一个漫长的过程。
肌肉施工期与减肥期不同，因此您需要足够的蛋白质，有时比体重减轻更难。得到肌肉。
1。不够
在大约3-4个月的肌肉生长期间，将在一年内生长的干肌中90。
没有大量能量和营养，很难最大程度地提高进度。在此期间，卡路里的摄入量应大于消费，并且应略微增加（一点！）。但是，明年夏天，您可以使用有效的脂肪损失期完美地呈现一年的收获。
2。不要吃足够的健康食品
许多健身爱好者误认为只要吃足够的卡路里，他们就可以满足肌肉培养期的营养需求。
营养在提供必需营养的同时提供卡路里，因此请使用健康食品来完成肌肉生长期间的卡路里供应。推荐食品：干肉，燕麦，糙米，地瓜，土豆，蔬菜，有益的脂肪（坚果，深海鱼，鳄梨）等。
3。缺乏碳水化合物
碳水化合物是肌肉建筑中最重要的卡路里来源之一！
训练后，简单的碳水化合物（高GI碳水化合物吸收）可以提供胰岛素水平并将糖原送到肌肉。您可以在早餐中选择复杂的碳水化合物。它可以持续很长时间。
。肌肉建筑所需的条件是合适的碳水化合物和蛋白质。您必须服用健身补品，但必须合理地进行。毕竟，健身补充剂是一种辅助产品，不能每天取代饮食。
2。与专业健身运动员进行比较。我希望在训练，进餐和效果方面与专业的健身运动员相匹配，而专业培训远远远远与肌肉建筑的影响相比。但是他们的培训方法实际上可以向他们学习。
3。必要蛋白质的错误计算。在典型的健身人群的情况下，每天所需的总蛋白质量可以计算出每天千克总蛋白质的——（训练强度越高，必要的越多）。但是我们还可以消耗一定量的蛋白质（牛奶，鱼，鸡蛋等，富含蛋白质）。
。
为了增加肌肉摄入量，有必要获得足够的原材料，但它也继续“吃更多的肉来增加肌肉”。
不正确的概念。正确的事情是正确的！蛋白质是肌肉生长的基本成分，但是如果您仅依靠肉补充蛋白质，那么随后的期货过多的脂肪，因此您需要去皮并选择日常生活中脂肪的肉食物，例如鸡蛋和蛋白质。鸡胸肉，牛肉，鱼类等的好选择肯定是禁忌的！脂肪增加。
2。注意运动并忽略营养
即使是瘦弱的朋友，甚至健美的爱好者也迫不及待地想在他们进入健身房时出汗。健美行业中最常见的词是：“获得健美运动和肌肉取决于训练和一半，这实际上是健美运动员的经历的摘要。
当然，“练习”是最基本的营养补品。
3。吃太多蛋白质是有效的
许多人认为蛋白质是肌肉生长的主要原因。例如，例如，体重增加的普通人，例如，每天每公斤1.6公斤。
最多2
Proteingram增加了体内身体和肾脏的负担，引起异常的肝脏和肾功能，甚至在代谢过程中导致脱水或液体酸化，从而引起早期疲劳和减少训练。影响。
4。忽略水果和蔬菜的补充
为了增加肌肉，许多人会不断补充能量和蛋白质，但不要对水果和蔬菜的补充。
5。上床之前补充卡路里
许多刚刚开始的肌肉恋人，尤其是那些有肌肉结构的恋人，喜欢在上床睡觉之前添加一顿饭。但是，经过一段时间后，肌肉的大小并没有发生重大变化，但是腹部的厚度每天都会增加，因此您会发现它非常麻烦和困惑。实际上，原因是要在上床睡觉前更简单地吃饭，从而减慢了睡眠时身体的代谢，而不是消耗卡路里，不可避免地会转化为脂肪。
实际上，瘦的人应该花更多的时间去运动，而不是胖人。这是因为瘦的人不仅可以增加脂肪，而且可以增加肌肉并保持良好的肌肉。强大的耐心非常重要。除了拥有合适的概念外，在您想放弃并放弃时找到体育伙伴也更有效。和耐心！
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