如何在普拉提圈中训练双腿？

时间：2025-02-11 06:09:24 编辑：本站整理

导读：普拉提圈在练普拉提时经常会用到的，普拉提圈可以让你的锻炼事半功倍，可以用在多个锻炼方式中，下面一起来看看普拉提圈怎练腿吧。

普拉提圈通常用于练习普拉提。

普拉提圆圈，也称为电阻源。它是普拉提的发明者乔斯波夫（Joe Spough）

普拉提发明的普拉提培训小工具。它看起来并不特别，但是在普拉提中增加一个魔术圈会使训练和增加训练的不稳定，因此一半的努力更有效。

普拉提圈是什么普拉提圈怎练腿

。支撑地板的身体，伸出左臂，用左手支撑地面，用右臂抓住普拉提圈，来回脚触摸脚。如果其他部位不移动，腰部和腹部尽可能笔直，将右臂在右上角举起，然后返回初始状态，向下倾斜并按下彼拉提斯圆圈。对方也是如此。

2。普拉提坐在一个圆圈中，诅咒胃。躺在地面旁边，弯曲左臂弯曲左臂，将左手的五个手指牢固地扎在地面上，向上张开右臂，将五个手指伸向右手，并朝向手掌。腿拉伸，普拉提峡谷放在小腿下方，腿部拉伸，脚满。将身体向右旋转，使背部伸直，抬起双腿，向前倾斜身体，放下右臂以恢复到初始状态。对方也是如此。

3。普拉提在旁边绘制一个圆圈。躺在地面上的身体旁边，背部，腹部和臀部靠近地面，左臂弯曲，左手支撑头部，右臂自然弯曲在肘部，右手支撑。腿是直截了当的，上身和腿是90度。普拉提将一个腿放在双腿的小腿上，左脚没有移动，右脚在普拉提圈的内部移动。对方也是如此。

4。普拉提回滚。躺在地上，用屁股支撑身体，用双手握住彼此的彼此，伸展腿，收集脚，并用脚底支撑彼此。躺下，向后滚动，抬起腿，将脚靠近头部，并在两条腿上施加一点力，以将身体恢复到初始状态。

5。普拉提环臀部腿压。回到地面，头部，肩膀，腹部和手上的双侧，并握住地面。弯曲左腿，抬起左脚，抬起右腿，然后弯曲左腿的手柄。在腰部和臀部的动作下，臀部，腰部和腹部向上移动，然后将右腿压到底部以对抗圆圈。对方也是如此。

6。支持普拉提响。躺在地面旁边，烤右臂，用肘部支撑身体，向上伸展左臂，撒上五个手指。普拉提环的抓地力置于两脚上以保持平衡。在腰部和腹部的动作下，臀部向上移动并跌落，并利用左大腿内侧的力按下彼拉提斯向下压。这种运动也可以有效地行使身体灵活性，因此继续！

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普拉提环可用于保持身体的正确布置。普拉提环可以实现某些固定健身设备的功能。例如，有一种流行的大腿内部训练装置，只能用于训练大腿。但是，使用普拉提不仅可以发挥相同的作用，而且可以用来锻炼绑架，腿筋，腹部肌肉，外观组和手臂。

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背部，用手触摸耳朵，用双腿弯曲膝盖，然后将魔术圆固定在大腿内。如果您使用腹部肌肉的力量将头和肩blade骨从地面上抬起，则可以将腿固定在魔法的天花板上，并延伸到天花板上。重复5-10次。

2。天鹅潜水

为了收缩吸入，腰部肌肉，将脊柱伸到天花板上，将手臂伸到头顶上方，用双手抓住魔术圈，保持肩膀稳定，并在腿之间撒上骨盆宽度。同时，臀部和大腿背面的肌肉跪下。呼气并不断收缩腰部，腰，臀部和大腿的肌肉，以使形状不会变化，胸部和腹部落在地面上，腿部升起，直到腿升起。重复3-5次。