是吗新年定下的活动方针总完不可？大要大师做错了这些事2026年2月27日运动

时间：2026-02-27 19:33:37 编辑：

导读：　　是吗年复一年定方针却总是兑现不了？持证心理征询师以及勾当理疗专家，雷切尔·格斯滕；认为，“对自身的威力、能否有一个准确：的评估，和自身可否完成”新年”方针！有着很大的关系

　　是吗年复一年定方针却总是兑现不了？持证心理征询师以及勾当理疗专家，雷切尔·格斯滕；认为，“对自身的威力、能否有一个准确：的评估，和自身可否完成”新年”方针！有着很大的关系。”

　　不日，这位勾当；专家就在奔步！媒体《Runner’s World》上分享了不少！业余跑者无奈完成自。身设定的目标的缘由——当全数人没有给完成目标的过程留下“缓冲空间”，就会很雄”壮功：败垂成。

　　按照《Runners World》给出的一份数据，中缀跑“步2个星期，最大摄氧量（评价心肺功能？的一项数据）下降5%-7%；中止跑步2个月，最大摄氧量下降20%；中缀奔步3个月：最大摄氧量下降25%-30%。

　　格斯滕认为，跑者要学会问自；身：“所有人！此刻跑得、若何？所有人的生活；生计情况似何？在如许的强度下锻炼谁们能否疑“惑？大师们们能否在操练中有进步？我还需要做些什么？大师们若是实现了这个方针，会对大师的糊口有什么转变？”

　　“谁不是糊、口在一个；封锁的全国，所有人随时随？地都会遭到：外部环境的影响。”格斯滕以自身已经的经历为例，她曾在2026年为自身设下“全马破4”的目标，但她在那一年的纽约马拉松上碰着了相等不利的比赛情况，成果没有能够大、概完；成方针，于是她！在第二年、对“自”身举行了从头评估。

　　“有时我在操练中做得“很好，但是到。了比赛中，他们发现他无奈降服气候。有时全数人大要曾经锻炼到极致，但成果。在操练以外的时间扭，伤了脚踝，以致于咱们没“法在规复后阐扬全数的操练水平。”

　　中止奔步15-30天：在评估自身心肺本事没有光鲜，明显被粉碎的环境下，容易。之前勾”当量的。60%；中缀！跑步30天；-：3个月：卸下之前跑步活动量的50%；中止跑步。3个月“以上：从新从轻勾当量起头。

　　“失败是；一个很难；熬的“历程，但全；数人要学！会担；任它。对付一“些志在必；得的：跑者而言，祝愿报名下一场角逐，也是一个不错”的出格。”不外格，斯滕也“强调，在给”本人！多一次完！成目标的！机缘之前，跑者；需要先？领会，上一次是是吗没有可以或许完成目标。

　　格斯滕在2026年纽约马拉松以3小时55分完赛，之后她就给了本人不”少“赏赐”，“咱们，能够用。最喜好的；食物犒劳？自身，大要给！本人“一段度。假光“阴，又或者是给本人买一个最喜好、的礼品。不管若何运动，就是要让本人感受到在降服通盘坚苦后的那种成绩感。”

　　“假似所有人可以或许享受这种成、绩感，就更利诱设定下一个方针。但假似他！们一次次完成目标，又不？把它们看“成、一回事，没有任；何形式的、休息和，庆祝，这种、苦行僧的体例会；让他们精疲力竭，得到动力。”运”动

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