西医专家黎志清立冬支招：摄生重在“四藏”健康过严冬2025年11月7日

　　（通讯员何翼）倏忽秋尽，今又立冬。随着冬季的正式到临，自然万物慢慢进入休养与珍躲的情况，人体摄生也迎来环节的转换期。谷医堂西医互联网病院黎志清大夫指出，立冬后的摄生焦点在于顺应天然界“阳躲阴盛”的特点，从秋“收”平稳过渡到冬“藏”，细致应环绕躲“身”、藏“阳”、藏“精”、躲“神”四个方面睁开。

　　黎志清医生表示，藏“身”起首在于增强物理保暖，遏止寒邪侵袭。“寒为阴邪，易伤阳气，特别容易侵犯人体的卫外表象，似皮肤、肌肉等。”立冬后气温骤降，风寒之邪易浑水摸鱼，可能激发伤风、关节痛苦悲伤及脾胃不适。

　　所有人们倡议，日常起居应重视“避寒就温”。外出时及时添衣，特别呵护头部、颈部、背部、腰腹及关节等阳气汇聚或幽微部位。夜间睡眠宜关好门窗，避免冷气入侵。此外，倡议温水洗漱，睡前热水泡脚，以推进血液轮回、驱寒助眠。

　　在作息方面，可遵照《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的准绳。早睡有助于养护阳气，晚起可避开晚上凛冽。饮食上可得当摄入温补类食品，似羊肉、牛肉、韭菜、生姜、大枣、桂圆等，以温阳散寒。但需寄望温补适度，避免辛辣炎热引发内火。对付阳虚体质者，可在医师指导下艾灸关元、足三里等穴位，搀扶帮助阳气。

　　“精”是形成人体与维持生命流动的根柢物质，冬季是躲精补肾的要害期间。黎志清医生指出：“肾精充足，来年才能精神充足、身体健旺。若冬季耗散过分，易致春季成长之力不够。”

　　饮食方面，可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药、板栗、海参等拥有补肾益精传染感动的食品。留意饮食多样与均衡，保证优良蛋白摄入。冬季进补可选用药食同源的汤粥，如当归生姜羊肉汤、山药排骨汤等，但需“一视同仁”，体质偏热或患病者应征询医师。此外，控制房事也是冬季躲精的主要关键。

　　立冬摄生不只在于养形，更在于养神。黎志清大夫指出：“冬季万物冷落，日照裁减，情感易受影响，呈现低落、沉闷等倾向。因而要做到‘使志若伏若匿’，连结精力气绪的平和平静澹泊。”

　　大师们倡议，遏止大喜大悲，尽量维持心态和善。可清晰阅读、听音乐、书法、冥想等安静流动怡情养性。气候晴好时适度举行户外流动、晒太阳，有助于振奋阳气、舒畅脸色。充足睡眠对安神定志同样要害。

　　黎志清医生总结：“立冬摄生，‘四藏’是核心——藏身以防寒，躲阳以固本中医，藏精以储能，躲神以安内。适应自然纪律，落实这四点，有助于增强体质、防止冬季常见病，为来年健康打下坚忍根本。”中医