镁缺乏症的症状是天然镇静剂

“我认为左眼，右眼和右眼扭曲不是一个大问题。”有些人经常在腿上抽搐，腿很累，一段时间后它们会变得更好。根据英国医生的通知，当人体中没有矿物质不匹配的矿物质时，会引起不舒服的症状，例如眼睑扭转，腿部痉挛，偏头痛，失眠症，抑郁症，疲劳，疲劳和湿疹。

根据

多数人镁的摄取不足

邮件，迈克尔莫斯利（Michael Mosley）博士被引用如下：

莫斯利（Mosley）最近参加了英国广播公司（BBC）II午餐时间展览会，并要求“镁”的重要性。

根据英国测试公司矿产

根据2014年8月至2016年1月的支票，英国约有70的镁含量低。同样，根据政府最近的“国家和营养调查”，不建议每天都有大多数儿童和青少年，而53的女孩并不繁重。

镁是天然镇定剂

镁是必不可少的矿物质，每天在体内300多种其他酶反应中起重要作用。不要低估营养镁。它也称为“天然镇静剂”。调节身体神经系统功能的核心营养素有助于大脑的分泌和产生，在血液控制中起关键作用。

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缺乏“镁”会导致偏头痛，抑郁症，心率不规则，失眠等。

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如果镁含量太低，则包括眼睛在内的肌肉会错开抽筋。

人体缺乏美这些疾病跟着来

研究表明，体内镁太低而无法影响水面。伦敦营养学家兼反纳餐和健身计划的作者尼克海（Nick Hai）说，镁通过帮助神经系统并提供神经系统的支持来帮助睡眠。镁增加了大脑中称为-氨基丁酸（GABA）的化学神经递质，以促进放松和睡眠。身体低的身体含量可能很难放松。镁可以放松并促进良好的睡眠。 2012年，如果您在就寝前8周吃500毫克镁，则失眠水平是阳性的。

2。偏头痛

在《营养研究杂志》上发表的一项研究表明，由于镁和肌肉放松特征的荷尔蒙控制效应，局部镁油喷雾剂可以帮助减少偏头痛的严重性。

3。我很沮丧

在”

Healthista还说，镁不仅在激素控制中起着重要作用，而且有助于平衡血糖并减轻诸如抑郁症和焦虑之类的情绪。良性神经递质（例如大脑中的5-羟色胺）受镁的调节，这对于稳定情绪至关重要。去年，研究人员在《公共科学图书馆杂志》上发表了一项研究，成年人每天消耗248毫克镁，持续六周，并改善了抑郁症和焦虑。

4。眼睑快速痉挛

镁缺乏症的最常见方法之一是眼睛抽搐，与镁过多的矿物质相关的症状会引起肌肉，包括眼睛。

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镁食品包括绿色蔬菜，坚果和豆类。

5。肌肉痉挛

作为肌肉松弛剂，镁和钙可以共同控制肌肉运动。如果人体有很多钙，但没有足够的镁，则肌肉在身体的任何部位进入抽筋。它可以出现在腿部抽筋，肌肉疼痛，压力和一般疼痛中。

6。湿疹

镁有助于减少炎症，在更年期后的3,000名女性中，镁摄入量减少了三种炎症生物标志物CRP（C反应蛋白），TNF（肿瘤坏死因子alpha）和IL6（interleukin-6）。皮肤炎症问题，例如湿疹和镁可以控制维生素D并帮助皮肤健康。

7。渴望巧克力

渴望某些食物可以表明营养缺乏症，如果巧克力最渴望，可以引起镁。镁更强大，因为我们的水平低于以前，因此一些专家认为，在月经期间长时间渴望巧克力时，我们真的渴望镁。黑巧克力含有超过60的可可粉，含量最高。

8。我总是很累

尼克海说：镁是人体自然能量生产系统的一部分，有助于释放能量。低能水平和疲劳与人体的低镁水平有关。这是因为人体需要镁生产三磷酸腺苷，这对于能量生产至关重要。

9。我的眼睛跳

HAI解释说，镁缺乏症的最常见方法之一是搅动眼睛。这是控制肌肉运动能力的矿物质的症状。

此外，更年期中的女性在更年期中自然会丢失，这些女性可以增强骨骼，预防骨折和伤害，并对诸如焦虑，烦躁和易怒的情绪问题产生适当的舒缓作用。

镁来源：绿色蔬菜，坚果，大豆等。

目前有一种口服镁补充剂，使用后有些人可能会胃。此外，还有一种补充剂可以通过皮肤吸收镁，直接到达血液。建议男性每天以380毫克的含量吃镁，并从320毫克吃女性。通常，它可以取自花生，坚果，黑豆，豆类，腰果，大麦和小麦等豆类。

镁的常见问题

您需要知道的镁补充剂：

嗨说，服用口服镁补充剂有时会生气。如果存在诸如肠易激综合症之类的问题，它会从口服补充剂中吸收足够的镁。他解释说，通过皮肤吸收镁会导致更好的吸收，因为它继续释放消化系统，绕过它并直接接触血液。仆人说：氯化镁的快速吸收速度令人印象深刻。一项关于镁透皮吸收的研究表明，皮肤上的镁代替口服镁可以使细胞镁水平比传统的片剂或胶囊快五倍。

镁霜可以抵抗高血压。

一项研究表明，镁霜可以被替换或另外用于抗血液压力。对于数百万高血压的人来说，这可能是有希望的消息，这增加了心脏病，中风和血管性痴呆的风险。对于平均血压的人来说，科学家可能缺乏镁，这被认为可以帮助人体控制血液。现在，新的研究发现，通过皮肤吸收的局部应用大大增加了血液中矿物质的量。美国约有7500万成年人患有高血压，在英国影响1600万。

赫特福德大学的研究人员说，只有86的人口达到当前饮食中建议的镁水平。他们表明，辅助系统可提高免疫力，改善心脏健康并降低代谢综合征的风险，这种疾病结合了糖尿病，高血压和肥胖症。

您需要多少个镁？

所需镁的量如下。男性为300毫克（19-64岁），女性为270毫克（19-64岁）。

您应该能够每天获得饮食中所需的所有镁。