导读：减肥时最痛苦的就是吃饭
食物油脂不仅提供人体生命所需的基本热量，还含有多种脂溶性维生素A、D、E、K，还能促进这些维生素在肠道的吸收，可以说是非常有用。此外，食物脂肪中还含有人体必需但自身无法合成的物质——脂肪酸。
因此，我们不能因为要减肥就完全拒绝食物中的脂肪。适当摄入脂肪不仅对我们的健康有好处，还可以有效帮助我们增加饱腹感，从而控制食欲！
然而，几乎所有食物都含有脂肪。到底应该怎样吃才能健康又不影响健身呢？这就要从脂肪的主要成分——脂肪酸说起啦~
有些人为了快速减肥，根本不碰脂肪，一日三餐只喝水。这样，20年左右你就可以减掉2公斤，但实际上你会发现很难坚持下去，因为你的四肢经常会感觉冰凉。怕冷，心理期腹部会很不舒服。
当您必须停止无脂饮食并恢复正常的脂肪摄入量时，您的身体很可能会尝试积累大部分脂肪。这是身体对再次进入无油饮食的恐惧的防御。
脂肪摄入少了，激素的产生就会少，胆固醇的产生就会少，而胆固醇是雌激素的来源。但如果雌激素减少，月经就会开始紊乱，严重时甚至可能导致不孕。
首先，我们当然要远离静态且乏味的饱和脂肪酸！不要吃猪、牛、羊等牲畜的油脂，包括食用油和肥肉！
对于过于活跃的第二类脂肪酸，我们应该适量食用，多选择鱼、虾来补充必要的脂肪酸，并控制多不饱和脂肪酸含量高的食用油。
3、一般吃瘦红肉可以弥补饱和脂肪；饱和脂肪并不完全是“坏”脂肪。它可以提高血清睾酮水平，有利于增肌者。
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