导读：随着人年龄的增长，体内的很多内脏器官已经不如年轻时了，身体机能退化，很容易受伤
老年人活动有两个容易被忽视的禁忌。老年人活动时应避免屏住呼吸。当你屏住呼吸用力时，吸氧的量和频率受到影响，这就需要心脏的工作状态发生相应的改变，从而增加心脏的负担，还可能引起胸闷、心悸。尤其是患有肺气肿的老年人更要特别注意这一点。另外，屏住呼吸后，血容量突然增加，导致血压升高，很容易导致突发脑血管急症。因此，老年人仍应注意避免进行集中屏气的活动，如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动时也应避免长时间蹲着。有很多锻炼项目都包括蹲马步。有些老年人认为，保持马蹲时间越长，锻炼效果就越好。事实上，老年人切忌保持蹲姿时间过长或次数过多。因为当人弯曲膝盖时，膝关节会处于高度紧张状态，这会对膝关节造成严重的磨损。尤其是患有关节炎的老年人，长时间蹲着不仅无助于缓解症状，反而会引发关节炎。越来越强大。有些老人喜欢压腿，伸展韧带，这是很好的灵活性锻炼。但患有骨质疏松症的老年人压腿时不宜用力，否则容易受伤。
温馨提示：老年人退休后可不再沉迷麻将桌。选择健康的活动和健身是对子孙后代的祝福。同时，运动时也要注意保护自己，防止发生意外，选择适合自己身体环境的方法。活动有利于身心健康。
五投球活动：拿一个球，最好是小橡皮球类型的铅球，将其向上抛并接住它，或者将其扔向墙壁，让球反弹回来接住它。无球时重复此动作20-30次，也可以进行徒手动作。
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