导读：在日常生活中，很多职场女性朋友都会为了工作而忽视自己的健康
早上7点，起床拉开窗帘。起床后暴露在强光下几分钟可以抑制褪黑激素的产生，让身心正常运转。如果是阴天，就开灯。
早上7点05分，整理床铺。杂乱的物品让人难以抓握东西。起床后，要把脱下的衣服和床头柜上的杂物清理干净。 “宿舍里必备的工具应该越少越好。”纽约大学医学院副教授乔伊斯沃尔斯莱本博士说。
早上7 点10 分。做一些活动。如果时间有限，可以做5分钟的伸展运动。如果时间充裕，可以做30分钟的伸展运动或者散步。这可以改善您的情绪，提高工作效率，并有助于减轻早晨的疲劳。
早上7点45分，吃一顿健康的早餐。健康的早餐将改善您的食欲，保持全天的能量水平，并减少您对咖啡的依赖。吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，例如鸡蛋和燕麦片。
半夜12点30分，午饭后散步。每天晒2小时左右的阳光，可以帮助身体调整心理节律，使身体与自然保持同步。
下午1 点，戒掉咖啡。对于许多人来说，咖啡因在体内停留的时间比他们想象的要长。即使少量的咖啡因也能让你保持清醒。因此，下午1点后不要喝咖啡。
下午2点，小睡一会儿。下午2 点是理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯马斯表示，人在这个时候就会犯困。如果小睡20分钟，就可以整个下午保持精力充沛，而且不会影响晚上的睡眠。
下午5点，做最后的练习。下午5 点至7 点是理想的活动时间。但睡前三小时内进行活动会干扰睡眠。您可以在饭前或饭后散步，或者做一些伸展运动。
下午5点30分，听音乐15分钟。压力是睡眠的敌人。花15分钟播放一些安静悦耳的音乐，深呼吸，放松肌肉，可以帮助你摆脱一天的压力和烦恼。
下午5点45分，喝点酒。晚上喝酒可以帮助入睡，但当酒精逐渐消退时，睡眠很容易被打断。建议晚餐前喝点酒。
下午六点，吃简单的晚餐。清淡、难消化的食物会使人在早晨之前感到困倦，并使人晚上更容易失眠，因此晚餐应以蔬菜为主。
上午9 点，调低音量。任何高于60分贝（相当于正常谈话的音量）的声音都会刺激人的神经系统，使人清醒。如果你无法让交通或邻居平静下来，播放一些古典音乐可以使睡眠时间和深度增加35%。
早上9点15分，洗个热水澡。研究表明，失眠的女性如果睡前洗个热水澡，早上可以睡得更好。但睡前体温升高可能会影响入睡，因此最好在睡前1-2小时洗澡。
早上10点，关掉电视。您可以看一会儿书或与家人聊天。同时，穿上睡衣，让大脑和身体有足够的时间准备睡觉。
早上10点15分，喝一杯甘菊茶。它具有镇静作用。还可以吃核桃仁，喝牛奶。它们都含有色氨酸，可以促进睡眠。
早上10点30分，开始洗漱。刷牙、用牙线、洗脸等可以让人放松，而这个“常规”可以表明大脑已经准备好入睡，改善睡眠。
早上11点，关掉所有灯。关掉你的手机和台灯，它们发出的光会让你的大脑清醒。另外，如果半夜醒来，不要看时间，这样会让人更加焦虑。
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