导读：有氧代谢运动时，人体吸入的氧气与需求量相当，即达到了平衡
当你躺在床上难以入睡时，可以自行按摩涌泉穴：将一只脚的脚底放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直至脚底感到温暖，然后换另一只脚。脚。通过交替这样做，你的大脑的注意力就会集中在你的脚上。时间长了，你就会感到疲倦、困倦、想睡觉。如果长期坚持，还可以起到保健作用。
睡前梳理头发有利于血液循环，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳理头发可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的辛苦工作后，梳理头部可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到良好的休息。
梳理头发所用的梳子应尽量使用牛角梳、玉梳、木梳。梳齿不宜太锋利或太密；梳理力度要适中，不能太轻或太重，梳理速度不能太快或太慢。每次梳理时，速度要适中，力度要适中，这样才能梳得彻底。要梳理整个头部，最好每天早、中、晚梳理头发3次，每次10分钟。
适当的运动是指运动后让自己感到快乐但又不至于疲惫不堪的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧活动，注意睡前不要做任何活动。最好快步走30分钟，然后慢慢走回家，然后用热水泡脚（泡脚背），这样可以帮助睡眠。体质较差的人适合进行太极拳、气功、散步等温和的活动。体质较好的人可以进行慢跑、慢速骑自行车等小量的有氧活动，为身体补充活力。
睡前用热水泡脚，可以促进脚部血管扩张，加速血液循环。脚上有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于患有失眠和脚部静脉曲张的人来说。
足浴疗法：将磁石、菊花、黄芩、夜藤加水煎两次，去渣取汁，倒入浴缸中，趁热泡脚15-30分钟，每晚一次。
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