导读： 每天做同样的活动，既容易厌倦又容易受伤，出格是对付年过四十的男性来说
每天做同样的活动，既容易厌倦又容易受伤，出格是对付年过四十的男性来说。因而提议进行交叉操练，好比跑步与骑自行车活动连系、泅水与气力器械操练连系等。
中年人事情比力重，要求精力高度集中，因而可取舍一些抓紧性、有缓解精力及肌肉严重感化并可提高心肺功效的全身活动项目。以简略易学、强度不大、充满兴趣的暖和活动为主，如散步、慢跑以及太极拳、各类球类等，宜分析进行。
1、散步作为健身的活动项目，要有必然的速率才能到达目标。正常来说，以中速(每分钟80——90步)或倏地(每分钟100步以上)步行法进行熬炼。步行时，最高脉搏数连结在110——120次/分钟，且自我感受优良。
2、慢跑正常分为准备勾当、慢跑和抓紧3个阶段。预备勾当应迟缓地勾当一下肢体，使全身肌肉抓紧，并使心跳和呼吸顺应活动的必要，正常2——3分钟即可;跑步时脚步要轻快，双臂摆动天然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓、有节拍，每跑2——3步吸气1次，再跑2——3步呼气1次，速率以每分钟120——130米为宜，以本人不感觉难受、不气短、能边跑边与别人措辞为宜。对付体质较差或以前缺乏熬炼的人，可先采纳走、跑瓜代的体例，待逐步顺应后再行全程慢跑。慢跑竣事后不宜顿时停下来，而应迟缓步行或原地踏步做些抓紧拾掇勾当，逐步规复到恬静形态。
3、适合于中老年男性熬炼的球类活动有健身球、保龄球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可按照小我的乐趣快乐喜爱加以取舍。进行球类熬炼的目标在于强身健体，不宜把留意力放在角逐的输赢上。
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