导读：拥有怪物般的身材是每个女人的梦想
头向前，身体挺直，然后双手：握拳，手臂！置于胸前，双脚打开与肩保持平衡，双臂分别向左右展开，同时使用肌肉：力量。
坐在椅子上，踮起脚尖，双臂弯曲于胸前，手掌握住一个网球（也可以用小球），手指相互压紧，用力挤压球。保持挤压姿势，慢慢地：双臂向前伸直，然后收回双臂，放松片刻。重复10次。
身体。身体下垂：直线移动，移动时一定要保持直线；躯干和腿是直的。手臂伸直到90度，胸部？直到它接触到地板。您可以感觉到胸部肌肉的扩张。然后反方向慢慢回到原来位置
保持躯干和双腿伸直，将身体垂直向下移动。尝试收紧腹部肌肉。将身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，然后慢慢向下移动，直到胸部接触地面。您可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后反方向慢慢回到原来位置。
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