导读：如果你想减掉体内的脂肪，有氧运动其实是最有效的，这样可以让你体内产生多余的热量
手指自然抓住并张开，轻轻拍打腰部的脂肪部位，力度要轻柔，就像拍婴儿的背一样。然后将拇指向手掌方向拉拢，用剩下的四指握拳，形成一个空拳。用空拳轻轻击打下腹部最肥的部位。空掌射击的效果更好更深，但拳头中心有空气振动，所以不会伤胃。
双手伸直，合拢，然后放在肚脐上。拇指交叉后，手掌应对准肚脐。男子左手向下，女子右手向下。然后吸气并收紧小腹，双手顺时针揉搓36次，感觉腹部会有轻微的热度，这将有助于胃肠道的蠕动，可以起到清洁胃肠道的作用。
双手如龙爪般轻轻张开，轻轻揉捏小腹最肥的部位。中医认为，揉捏动作比敲击动作更细致。揉捏会产生疼痛，不会伤害肝脏本身。它的好处有很多，但如果轻轻捏一下，就会产生很大的疼痛。这是一个警告信号，您需要立即就医。
双手握住腰部脂肪最多的部位，先快速吸气，然后双手将脂肪向上提起，呼气放松；然后用拍打法呼气，就像跑100米一样。如果大脑一下子吸入过多的氧气，就会感到头晕。有的人做36次就会感觉头晕，所以不要太勉强自己，在身体能承受的范围内做多少次就可以了。
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