导读：跑步和游泳都是生活中比较常见的运动形式，只不过一种是陆上运动，一种是陆上运动
跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量会有很好的减肥效果。但如果跑步强度太大，小腿很容易获得肌肉量，同时也会对膝盖造成一定的伤害。减肥后不想让小腿变粗的女生可以选择游泳减肥。
游泳减肥的好处是不会对关节和肌肉造成损伤。缺点是减肥不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须在游泳池里，而游泳池里的水对皮肤不好。跑步只需要一双运动鞋。相对来说，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要靠坚持。
跑步8公里/小时消耗的热量为555大卡，游泳3公里/小时消耗的热量为550大卡。由于消耗的热量与游泳速度、跑步速度密切相关，所以不能一概而论。跑步比游泳燃烧更多的卡路里。
游泳时，皮肤浸在水中。为了防止皮肤变白，连续游泳时间不能超过1小时。一般建议每次游泳40分钟，频率控制在每周3-4次。这样可以给皮肤和身体一个调整和休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步时不要追求高速度，也不需要每天都跑步。每隔一天以每小时7-9公里的匀速跑步一小时，减肥效果最好。
减肥时最好将多种活动结合起来，这样可以刺激不同部位的脂肪燃烧，防止局部关节或肌肉的活动强度过大。因此，如果能一天游泳、一天跑步，减肥效果是最好的。有网友尝试“游泳和跑步”相结合的减肥方法，一个月瘦了6斤。
倒着走比向前走更困难，需要更加努力地调整索体各部分的协调性才能行走。这意味着向后行走会比向前行走消耗更多的热量。
游泳是一项强度较大的全身性有氧活动。游泳时，体内多余的脂肪会迅速分解、燃烧，提供游泳所需的能量。游泳1分钟可消耗36卡路里热量。
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