导读：bsp;翻腰法是治疗便秘的方法
翻腰法用于治疗便秘。每天应该进行1-3次。锻炼最好在清晨进行，但不要在睡前或饭后进行。此法简单易行，坚持10-15天就会见效。
方法如下：两脚分开呈向外的形状，两脚之间的距离略宽于肩，膝盖微曲，上身保持直立，双手叉腰，目视前方，肩部放松，呼吸自然，这是准备姿势，然后开始“转”腰”。 运动重点放在小腹上，以肚脐为轴，顺时针和逆时针旋转，不断做小圆周运动。刚开始练习时，活动量不宜太大，每次正转和反转各30-50圈即可，然后根据身体状况和症状的严重程度，逐渐增加转圈数和次数。增加速度，圈数可增加到200-300圈，时间为15分钟左右，转腰时动作要轻柔连贯，重点是腰部和腹部。
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