运动抽筋救援常识

bsp; 1、登山时运动量过多或姿势不良，会造成肌肉协调性差，或因登山时或登山后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地发生性紧缩。国家统计局

爬山时运动量过大或姿势不良，可能会导致肌肉协调性差，或者在爬山过程中或爬山后因寒冷，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息至患处感觉舒适为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一只手将膝盖向下压，伸直腿，重复动作直至恢复。

当骑自行车出现抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少还需要几天的热敷和药物按摩，否则很容易再次出现抽筋。

运动时，尤其是游泳时，一旦发生小腿抽筋，千万不能着急，否则会因处理不当而导致抽筋更加严重，甚至引发溺水事故。这时，应立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两只手臂划水，游上岸休息。如果能浮，就可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，休息一会儿。当抽筋停止后，立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大脚趾，向上拉，同时伸直膝关节。当无法屏住呼吸时，浮出水面呼吸；然后再次沉入水中重复以上动作；数次后，抽筋即可缓解，然后迅速游上岸休息。游到岸边时，注意不要对抽筋一侧的腿用力过大，以免再次抽筋。如果在其他活动中出现小腿抽筋，则应就地休息。

方法一：由卧位改为坐位，将抽筋的腿伸直，双手握住前脚掌，忍住剧痛，将抽筋的腿踝关节向外扭转，直至剧痛停止。转弯时动作应保持一致。一口气完成一圈，中间不会滞留。旋转时，如果是左腿，则逆时针方向移动；如果是右腿，则按顺时针方向移动。若有人帮助，治疗应面对面，踝关节旋转方向应稳定。扭转时需要用力，脚底要抬高到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。膝关节内侧两侧，有一处附着腓肠肌头的地方，通向腓肠肌的神经根干位于此处。当小腿抽筋时，用拇指试探两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压该部位。支配兴奋的神经会平静下来，痉挛会停止，剧烈的疼痛也会消失。

另外，还可以快速捏手上的关节（即手臂的虎口、掌骨两端凹陷处的第一、二谷穴）和上唇的人中穴（即上唇的人中穴）。靠近上唇顶部的中心）。捏捏2030秒后，疼痛就会减轻，肌肉也会受到损伤，有效率可达90%。如果结合热敷和热毛巾按摩，效果会更好。

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜等食物或一些低糖饮料中获取；

4、户外活动时不要穿太紧、太重的衣服；活动前检查防护用品、鞋袜是否太紧；活动前做好充足的准备；以轻松的态度处理活动；对容易抽筋的肌肉进行适当的按摩；

虽然抽筋在大多数情况下并不是一种疾病，但如果频繁发生、持续时间较长、且没有明显原因，就应该及时咨询医生，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，所以以免耽误最佳治疗时机。

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