应对孕期抽筋的常识不仅仅是补钙

准妈妈在怀孕期间会出现腿部抽筋（俗称抽筋），大多发生在小腿。抽筋不是一种自然的心理反应。它们的出现提醒身体可能出现异常。最常见的缺钙抽搐发生在身体前部

很多准妈妈在怀孕期间都会出现腿部痉挛（俗称抽筋），多发于小腿。抽筋不是一种自然的心理反应。它们的出现提醒身体可能出现异常。最常见的缺钙惊厥

在怀孕之前，总听生过孩子的姐妹们说，怀孕是多么的辛苦。呕吐、水肿，似乎连智商都会下降，人也会变傻。但从停经到怀孕三个月，我还能吃饭睡觉，从来没有出现过传闻中的所谓早孕反应。对于姐妹们的“危言耸听”，我不禁嗤之以鼻：怀孕就是这样，没什么。然而，就在我心满意足的前几天，我尝到了一些厉害的东西。

那天早上，我做了一个好梦。突然，我的右小腿扭成了一团。感觉小腿里好像有一根有形的线突然被绷紧，我忍不住尖叫起来。被吵醒的丈夫翻了个身，打开灯问道：“怎么了？”我指着自己的小腿，痛得说不出话来。老公挤、揉、按、推，3分钟后，抽筋终于停止了。

第二天，我吓坏了，就请了假，直奔医院。听完我的描述，医生温柔地笑了笑，让我不要太害怕，先去抽血化验。我接过测试表，看到上面写着紧急生化。交费、抽血后，大约半小时后结果出来了。我迫不及待地想回到诊所。医生看了后说我的抽筋是血钙过低引起的，建议我必须加强补钙。

医生的话：很多准妈妈在怀孕期间都会出现腿部痉挛（俗称抽筋），多发生在小腿。抽筋不是一种自然的心理反应。它们的出现表明身体可能出现了一些异常，比如——

1.体内缺乏钙。我们知道，胎儿骨骼生长所需的钙完全取决于孕妈妈的供应。因此，孕妈妈每天必须保证钙的摄入量在1200毫克至1500毫克左右。如果妈妈的身体吸收过多的钙，必然会导致低钙血症。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而出现抽筋。由于夜间血钙水平通常低于白天，因此夜间痉挛常常发生。

2、怀孕期间走路过多或站立时间过长，会增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。但是，不要以为睡眠越多越好。睡得太久会减慢血液循环，积聚二氧化碳等代谢废物，还可能诱发肌肉痉挛。

3、寒冷因素，如冬季夜间室温较低，睡觉时盖的被子太薄或腿脚露在被子外面；或者睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，被子压在脚背上，或者脚背压在床上，造成血液循环不好，也是抽筋的原因。

为了预防缺钙，孕妈妈要注意多吃含钙丰富的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、海米等。海带富含碘和钙（海带炖虾、海带焖饭）都是不错的选择）。孕妇食用，有利于胎儿生长，可防治肌肉抽搐。补充钙质的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。另外，建议每天喝几杯新鲜橙汁，补充矿物质。

然而，单纯依靠食物有时并不能满足怀孕的需要。因此，应适当选择钙作为辅助补充。一般建议每天服用一粒钙片。如果缺钙明显，每天服用两片。有些孕妈妈服用钙片后可能会出现大便干硬的情况，可以用蜂蜜水润肠。

此外，以下一些方法可以帮助孕妇减少抽筋：避免走路过多或站立过久，以减轻腿部肌肉的负担；睡眠时保持下肢保暖，不要让小腿受凉；休息时，将脚稍微抬起，脚趾向上伸展，以放松小腿后部的肌肉，减轻肿胀。经常做肌肉按摩，特别是腿部和脚部的肌肉，以改善血液循环。早上睡觉前可以用温水泡脚十分钟，不仅可以防止抽筋，还能帮助睡眠，一石二鸟。

需要注意的是，小腿抽筋不能作为是否需要补钙的指标。有些准妈妈对缺钙的耐受性较好。他们可能严重缺钙，但不会出现痉挛。这个时候孕妇通常会进行抽血检查，这也是原因之一。

听了医生的解释，我恍然大悟，决定回家后订一份补钙“套餐”：每天一片钙片，每顿饭吃一份高钙食物。早上，我和同为准妈妈的同事娇娇约在一家新开的韩国烤肉店吃饭。我把这段经历当作玩笑告诉她。娇娇说，她怀孕6个月时，也出现过缺钙、腿抽筋的情况。后来她加强补钙，腿不再抽筋了。听了娇娇的“经验”，我对治疗更有信心了。

没想到，话还没说完，第二天娇娇就向公司请了假，称自己大腿和臀部抽筋，住院了。她不是已经吃钙片了吗？为什么她还抽筋，甚至屁股也抽筋？下班后，我去医院看望娇娇，我才发现问题出在我们今天的晚餐上。

从医院回来，我心里暗暗高兴。还好昨晚没吃多少，不然早就躺在医院了。看来吃什么都应该适量。

医生的话：虽然缺钙是孕期抽筋最常见的原因，但抽筋并不完全是由缺钙引起的。据娇娇分析，她晚餐吃的是烧烤食品，而烧烤的食材以肉类居多，比如肉、虾、鱼等，肉类中含有丰富的蛋白质。摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质失衡。电解质不平衡的症状之一是痉挛。后来验血结果也证明她确实患有低钾血症。经过适当的补充治疗，她很快康复并出院了。

此外，一些准妈妈会出现臀部抽筋，并辐射到大腿根部。这可能是由于坐骨神经受压，导致臀部肌肉挛缩所致。怀孕期间坐骨神经受压的主要原因包括：

1、腰椎间盘突出。怀孕后，内分泌激素的变化会导致关节韧带恶化，为胎儿的分娩做准备。然而，腰关节韧带和筋膜的损伤也会削弱关节的稳定性。一旦腰肌劳损扭伤，就容易发生腰椎间盘突出症，压迫坐骨神经，引起水肿、充血等病理变化，从而出现症状。

2.对胎儿的影响。怀孕初期，胎儿的体型和重量明显增加，会给准妈妈的背部和腰骶部增加压力，挤压坐骨神经，引起准妈妈腰部以下的强烈疼痛。

3、怀孕期间出现水肿。妊娠中后期，孕妇常因体内激素水平变化、水钠潴留、子宫压迫下腔静脉，导致静脉回流不良，出现显性或隐性水肿。水肿的主要部位是背部、小腿、足部等，很容易压迫坐骨神经。

对于坐骨神经痛，我们不必悲观。只要不变成下肢瘫痪，就不会有太大问题。当然，我们不能放任不管。 “对症下药”是防止症状恶化的最佳策略。

由于怀孕，很多医疗方法都不宜使用。比如止痛药或者中成药可能会对胎儿产生影响。穿腰带会限制胎儿在腹部的活动，不利于胎儿发育。不过孕妈们还是可以尝试——

1、注意休息，避免疲劳。日常穿平底鞋，休息时躺在硬床上。可以在膝关节后面放枕头，使髋关节、膝关节弯曲，减少腰部伸展，让腰部的肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。

2.适当的活动。白天不要以同一姿势站立或坐超过半小时。此外，游泳还可以帮助缓解坐骨神经的压力。

仍有部分剧烈抽搐。接下来的日子里，我非常注意自己的饮食，尽量做到营养均衡。果然，抽筋没有再惹麻烦。然而，当我怀孕9个月的时候，我发现我的肚子也抽筋了！战争期间，我趁着下班休息的时间，抚摸着肚子，对着宝宝呢喃呢。突然，我的胃一点点变硬，腹部两侧不停地抽搐。十几秒后，一切恢复正常，仿佛什么都没有发生过。晚上回家后，我向丈夫描述了莫名其妙的抽搐。正说着，他的肚子又开始抽搐起来，像是在求救。唉，不知道这次又少了什么。

医生的话：怀孕初期的这些所谓的“抽筋”，其实是子宫收缩，是早产的征兆。先兆早产的原因可能有：精神因素：包括紧张繁重的工作、长期精神紧张、严重的精神创伤等。解剖因素：如宫颈口糜烂、子宫正常等。身体因素：活动过度等。重体力劳动等。心理因素：子宫敏感。腹部触诊时，手靠近腹部时会出现子宫收缩，孕妇可能会感到盲目的、不规则的腹部紧缩感。外部因素：如突然受到外力冲击。

对于先兆早产，在积极寻找原因的同时，使用地塞米松促进胎肺成熟，使用保胎药延长胎龄。随着妇产科和儿科的发展，目前认为35周后不宜使用地塞米松，36周后不宜使用保胎药，等待自然产程和胎儿自然分娩。住院期间还应观察宫缩、胎心率、胎动、白带及出血情况，及时判断病情，根据具体情况进行处理。必要时可加用保胎药物。如果先兆早产已发展为不可避免的早产，应及时做好产前准备。 “我”已经怀孕9个月了，已经36周了。我可以在密切监测子宫收缩和胎心率的情况下等待分娩。

鉴于以上因素，预防先兆早产，首先应保证孕妈妈得到充分的休息，同时保持室内环境安静清洁、空气新鲜通畅。卧床休息时，孕妈妈应该侧睡。并多吃水果和蔬菜，适当补充微量元素。避免辛辣和刺激性食物。

首先需要警惕的是，在怀孕初期，还有一种非常严重的抽搐，那就是妊娠子痫。它经常发生在血压高于140或90毫米汞柱的准妈妈身上。它是妊娠高血压综合征的严重并发症。发作时患者焦躁不安，全身肌肉紧张，四肢痉挛。有时，患者甚至可能从床上摔下来或咬到舌头。一旦发生需立即急救，紧急给予硫酸镁控制抽搐。这时，及时分娩就是唯一的良药。必要时必须进行紧急剖腹产，以确保母婴安全。孕期预防子痫的关键是定期产前检查，认真监测孕期血压变化，及早发现血压异常，并通过药物控制。

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