导读：过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，训练时动作不平衡、僵硬，导致受伤
效果：当肌肉有足够的力量或者肌肉之间的协调能够产生足够的力量时，就可以根据需要进行重量训练，损伤较小。
过程：锻炼者不了解动作的解剖特点（单关节或双关节动作），再加上关节灵活性差，脊柱和四肢关节在完成动作时处于弱势位置，因此容易发生损伤。
过程：由于不注意运动姿势是否正确，训练过程中没有足够稳定的肌力来完成动作，导致主动或被动肌群损伤。
防护：了解运动中正确姿势的重要性，了解并掌握正确姿势的方法，反复理解保持稳定肌力所需的正确姿势。
流程：器械训练往往涉及双关节、多平面、内外旋等多种类型的动作，一旦小肌肉无法承受练习的重量，就会发生损伤。
防护：充分认识小肌力量训练的重要性，学习运动解剖知识，提高训练质量；加强热身或伸展、旋转练习，提高肌肉兴奋性。
流程：设备的锻炼功能是根据运动解剖学和力学原理设计的。看似简单，实则不然。如果一味模仿别人的做法，很容易造成损害。
防护：培训师和健身房业主应介绍设备的功能、使用方法和要求；新生刚开始使用设备时不要增加重量，以便了解和熟悉设备的性能；练习杠铃、哑铃、壶铃时要注意自我保护。
坚持锻炼可以保持健康的身体，运动方法的选择也很重要。据WebMD报道，英国一项新研究表明，早上运动前吃早餐可以燃烧更多热量。美国心理学杂志《内分泌与代谢》发表报告[详细]
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