因运动过度劳累猝死2024年7月8日

一位老人。他年轻时就是一名运动员，所以在活动中他对自己的要求非常高。即使已经六十多岁了，他在北京仍然可以围住八岁的孩子。你可以绕湖走很多圈，骑自行车也很快。前段时间，他告诉我，当他以每分钟120步的速度行走时，他会开始感到心前区疼痛，但当他放慢脚步时，就不疼了。我建议他去医院做全面检查，结果是还没安装心脏支架就突发心肌梗塞身亡。虽然他没有因为锻炼而突然死亡，但他曾经觉得锻炼有些过度了。

目前，我国公众对自身身体健康的认知度很低。只有10%的人知道健康活动中体能测量是不可或缺的。我们曾经对4000人进行了调查问卷，结果显示，男性和女性都遭受过运动损伤。运动越多，运动损伤就越大，因此必须加强运动医疗防护。

锻炼时要注意三个素质。有氧代谢运动是基础，力量训练非常必要，灵活性训练也必不可少。但三种训练都必须适度，强度适当、时间长短、频率适当。度数要适当。强度取决于目标心率。 40岁以下可以用180减去年龄，40岁以上可以用170减去年龄；时间长度应为30分钟至2小时；频率应该至少每周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近准专业水平，每周3次就足够了。一般来说，每周3至5次。

运动前，去三级甲等医院或企业健康管理中心的定量负荷测试仪进行检测比较科学，特别是对于患有慢性病的人来说。活动强度需要一些科学的指标来衡量。所谓运动处方，应根据年龄、个人兴趣、身体状况等制定，包括运动方法、运动强度、密度、时间、运动禁忌和适应性等。

活动强度涉及身体强度（例如跑步机上显示坡度和速度）、心理强度（跑步机配有心率监测）、自我感知（运动时只要感觉氧气能满足自己的需要即可），更合适）。

冠状动脉有一个特点，它是为心脏提供血液的非常重要的能量来源。当心脏收缩时，冠状动脉不向心脏供血。它们仅在心脏放松时供应血液。如果活动能量过高，就会出现潜在的冠心病问题。但如果只是走路的话，心率还没有达到一定程度。而运动强度不够，就达不到运动的效果。因此，我们必须学会测量主动脉搏，控制主动血压的变化。

运动后会有不同的脉搏症状。比较好的一点是，运动后，收缩压略有升高2030毫米汞柱，舒张压略有下降。很多人喝完啤酒后都会出现这种情况。有些人认为喝酒后就应该喝酒，但事实并非如此。饮酒后血管会扩张，尤其是高浓度酒。饮酒后，血压会暂时降低，但两小时内或第二天就会升高。运动后不太好的情况是收缩压升高较多，舒张压保持稳定。另一种情况是舒张压升高。最糟糕的是收缩压和舒张压都升高很多。现在患有高血压的人很多，但大多数高血压患者在运动后并不会测量血压。事实上，运动后测量血压对于判断运动量是否过高非常重要。

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