导读：运动损伤后冰敷曾经是体育界公认的无效且极为常见的做法
冷疗可以减慢神经传导速度，减少神经终板兴奋，提高痛阈，从而减轻或消除疼痛。
最快的降温方法。使用现成的冷镇痛喷雾剂（氯化己烷等）进行局部喷洒。该设备目前在许多体育用品商店或医疗商店都有售。
使用方法：将喷雾与皮肤垂直，距离30-40厘米，喷8-10秒，直到皮肤变！出现一层“白霜”。根据病情情况喷洒，20秒后即可再次喷洒，“现场治疗建议不超过3次。喷洒完成后，如果能配合局部加压包扎！效果会更好”会更好。”
优点：材料获取容易。找到有自来水供应的地方并不难。操作简单。只需将无伤口的患肢直接放在水龙头下，打开自来水冲洗即可；就这样，或者把它泡在水里。
过多：水温随环境温度波动；难以控制；身体位置受到限制，例如躯干和四肢近端。使用不方便；手术时患肢不可避免地会降低，不适合抬高（ELVATION）原则。效果不好，只适合简单简单的加工。
手术时用冰块或冰袋直接按摩患处，可逐渐减轻患处的疼痛。注意？为避免冻伤，建议每次使用时间不要超过20分钟。
间歇性、频繁地进行，并在受伤后24-48 小时内进行。有些患者可能会经历一个疼痛——轻微麻木——轻微刺痛——疼痛消失的过程。一般情况下，每次冰敷15-20分钟。如果疼痛很快缓解，时间可以缩短。可以每隔约40-60 分钟重复一次。
运动损伤后进行冰敷曾经被认为是一种无效的做法，并且在体育行业中极为常见。其实这个方法对于热爱运动的都市人同样有用。只要我们学会并掌握diy，就能有效地预防和治疗运动中的疾病。
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