知识型男人九种食物要多吃还是少吃

男人比女人强壮，肌肉强壮，需要消耗更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢经常受到损害，因此容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心脏骤停等疾病。为此，美国学者专门总结了男性的饮酒习惯。

男性比女性更强壮，肌肉强壮，需要消耗更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢经常受到损害，因此容易患上高血压、缺血性心脏病、中风、心脏骤停等疾病。为此，美国学者专门总结了男性的九大饮食因素。 1、摄入一定量的铬，有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，在一定的身体条件下，还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，而运动较活跃的人每天则需要100至200微克铬。这样剂量的铬很难从食物中吸收，因此建议男性服用含铬的补充剂。服用多种维生素和矿物质等药物，或喝啤酒。 2、吃富含动物纤维的食物主要作用是加快肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，它还可以破坏某些致癌物质，预防直肠癌。人们吃了富含动物纤维的食物后会产生饱腹感，而且不用担心积累多余的热量，因此也有减肥的作用。建议男性每餐摄入18至20克动物纤维。富含动物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。 3、多吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、面食和海鲜。 4、多吃含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。 5、多吃含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、牛油果、香蕉等。

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