竹竿变肌肉男的七招，常识

时间：2024-07-02 21:53:28 编辑：

导读：瘦人健身运动时，首先要弄清楚自己是哪种瘦

瘦人健身运动时，首先要弄清楚自己是哪种瘦。因为肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是一种不明的内分泌疾病，继发性肥胖是神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果是后继者

瘦人进行健身运动时，首先要弄清楚自己是哪种瘦。因为肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是一种不明的内分泌疾病，继发性肥胖是神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后再进行健美运动。如果是纯粹的肥胖，那么在进行健美运动时要特别注意以下问题。

活动量的安排是科学锻炼的重要关键之一。实践证明，活动量适中（心率在每分钟130160次之间）的有氧运动对瘦人比较合适，器械重量最好是中等负荷（最大肌肉负荷的50%50%）。力量）。时间安排每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。每次练习810个动作，每个动作做34组。方法是快速收紧，稍作休息，缓慢伸展。连续做一组动作约60秒，组间间隔2060秒，每个动作间隔12分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。如果每组次数没有达到8次，可以适当减少重量；前两个动作必须用尽全力来完成，这样会更深入地刺激肌肉组织。超量恢复明显，训练效果极佳。

健美运动的器材都有一定的重量。不仅要在运动前后做好准备、打包，还要注意检查器材是否安装稳固，防止发生意外。运动时要注意重量是否合适，不要做超出自己能力范围的运动。使用杠铃等重型器械时，必须有人保护。最好一起锻炼，这样可以互相鼓励、互相帮助、互相保护。

在训练初期（2至3个月），瘦人最好参加健美训练班学习和锻炼，以便准确、系统地掌握动作技巧，全面提高身体素质。特别注重肌肉力量和耐力的训练，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。

经过2~3个月的锻炼，瘦人的体力会明显增强，比以前更有活力。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，活动量要随时调整。另外，同一部位的肌群可以使用不同的动作和不同的工具进行锻炼，并且肌肉必须单独收缩。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，每一个半月到两个月更换一次训练动作。另外，锻炼时，精力（思想）要集中在正在练习的部位，避免说话、大笑、听音乐等。受训部位越多，锻炼效果越好。这样，如果再坚持六个月到一年，你的体型就会发生明显的变化。

瘦人进行健美运动时，最好少参加其他运动锻炼，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些活动消耗大量的能量，不利于肌肉的生长，而且会越练越瘦。另外，不要做其他消耗过多能量的活动。