导读：不管是什么运动，都会消耗我们的能量
俗话说：千万不要空腹运动。对于举重、跑步和骑自行车等长期活动，您必须确保有足够的蛋白质和碳水化合物来缓解肌肉的严重磨损。
如果你吃得不好，吃的时间不对，你的努力可能会白费。昨天我给大家介绍了11种运动前的健康食物。相信一定会对您的健康锻炼有所帮助。
水果冰沙是健身前非常好的零食，因为它不仅含有优质蛋白质和各种简单和复合碳水化合物，而且可以快速消化。
香蕉富含高速碳水化合物，可以在健身时快速补充能量。香蕉中丰富的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。对于早上锻炼的人来说，吃一根香蕉是最好的选择。
鹰嘴豆很容易作为锻炼前的零食来准备。只需要1/4 杯鹰嘴豆和柠檬汁即可品尝。四分之一杯鹰嘴豆就含有10 克蛋白质、30 克碳水化合物和9 克纤维。
蛋黄中的脂肪很难分解和消化，所以会让你产生饱腹感，不利于健身。所以我们准备一些蛋白质作为运动前的餐前食物。一个鸡蛋的蛋白质含蛋白质约4克，几乎不含脂肪。
干果易于护理，非常适合在活动前食用。干果含有简单的碳水化合物，可以快速分解以提供能量。干浆果、开心果和菠萝是更好的选择。
希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，糖含量是普通酸奶的一半，但如果您有乳糖不耐症，请勿食用。其他高蛋白乳制品包括奶酪。
全麦面条含有高纤维（复合碳水化合物），可以提供长期的能量，并在运动过程中逐渐释放。搭配一点果酱（简单碳水化合物）以获得更好的效果。
如果你想在午餐或晚餐后运动，可以选择这样的低脂餐。糙米中的纤维可以提供长期的能量。如果您愿意，可以用土豆或其他淀粉类蔬菜代替糙米。不能选择米饭，因为米饭很难消化，运动时会引起不适。
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