医学瑜伽练习的强大健身效果

瑜伽练习可以强化脊柱，培养良好的身体姿势。通常，脊柱有四种运动类型：屈曲、伸展、旋转和侧屈。但在瑜伽中，还有第五项活动，那就是垂直伸展。许多瑜伽姿势都是围绕脊柱的运动类型进行的。瑜伽姿势包括站、坐、跪、卧、仰、倒立等姿势。通过练习不同类型的瑜伽姿势，血液加速脊柱周围的循环，全面滋润脊柱，增强脊柱的灵活性和弹性。瑜伽姿势中的山式和简单的坐姿是瑜伽姿势的基础。这两个姿势可以帮助纠正不良姿势，如抱胸、驼背、耸肩等。

调节内脏器官的功能，改善人们的健康。瑜伽姿势练习时内脏器官的挤压、旋转和伸展，促进血液循环，使内脏器官更加活跃，增强胃肠蠕动，促进消化酶的正常分泌，促进消化系统的消化吸收。例如“骆驼式”、“坐姿摆臀运动”等可以舒展胃部，消除便秘。

增强肌肉力量，预防慢性疾病的发生。瑜伽对于防治慢性病有着丰富、科学的原理和依据。在生活节奏不断加快、社会竞争日益激烈的今天，瑜伽是一种适用性和可行性极强的防治慢性疾病的健身技术。 12健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛有良好的防治作用。可以被认为是慢性腰痛的活动处方13。由于人类直立、行走、经受母性身体变化，脊柱负担过重，很容易引起背痛、器官下垂。瑜伽姿势可以缓解重力对人体的长期压力，还可以有效治疗颈椎、腰椎疼痛。

加强面部新陈代谢，提亮肤色。瑜伽姿势中倒立的姿势最为明显。血液回流到大脑和脸颊，从而增强皮肤新陈代谢，改善面部肤色，使面部更加明亮和相关。长期练习可以增强面部肌肉的弹性。

对生殖系统的影响。 “巴克角式”、“猫式”等瑜伽姿势可以促进盆腔血液循环，滋润子宫和卵巢，缓解痛经，缩短经期，帮助不正常的月经复位，有效预防和治疗妇科疾病。

对内分泌腺的影响。瑜伽体式的作用之一就是通过收缩、伸展、挤压、旋转、弯曲等方式强化各翼，使各种内分泌腺的分泌趋于正常。如“侧角伸展”、“脊柱旋转”、“猫式”等。人体完全受各种腺体激素分泌的控制，每一个器官和细胞都受到这些激素的影响。当腺体分泌正常时，人就会保持身体健康和精神稳定。当腺体分泌异常时，就会引起不同程度的身心疾病。练习瑜伽体式时，通常每个姿势休息一段时间，腺体受到挤压或拉伸，促进其正常分泌，使人心理和谐、健康。