导读：所有妈妈都希望自己的孩子长得又高又壮，这就要求孩子吸收大量的钙
牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源。钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为最接近完美的食品、最理想的天然食品。
酸奶也是钙的极好来源。喝一杯150克酸奶即可满足10岁以下儿童所需钙量的1/3，成人所需钙量的1/5。
乳制品是食物补钙的最佳选择。奶酪是含钙量最多的乳制品，而且这种钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为： 250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐这两种富含钙的食材合二为一。绝对是一道补钙菜肴。
吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含钙约200毫克。芝麻酱可用作凉菜酱、羊肉涮锅酱，也用于花卷、煎饼、火烤等面条中。
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是白米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对于预防缺钙还是有帮助的。如果将燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。
海带、虾米都是高钙海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还可以降低血脂，防止动脉硬化。
海带与肉一起煮或凉拌都是美味佳肴。虾米中的钙含量较高，25克虾米含钙500毫克。因此，用虾米做汤或做馅是日常补钙的不错选择。
做法：将鱼肉洗净，做成鱼泥，加入适量葱、姜水、盐、蛋清和水淀粉，搅拌均匀。待劲足后，上笼蒸至鱼饼状，取出切块备用；锅中放入少许油，炒熟后将油倒出；锅中加入少许水和牛奶，煮沸时加入少许盐和糖。加入鱼丁，用水淀粉煮勾芡，倒入少许熟油，放入盆中；锅洗净加少许油，烧热后加入适量番茄酱炒至红油出，加少许水、少许盐、糖；煮沸后，加入青椒和山药丁，煮沸后加入鱼丸。烧开后，勾芡，倒入少许熟油。
做法：蘑菇切碎，豌豆芽、虾仁、豆腐煮熟，切碎备用；将切好的虾仁、豆腐、豌豆芽、蘑菇放入锅中，加入海鲜汤煮，煮时勾芡薄一点就可以了。
1、宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料。碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收，还可能因为其中的糖分而导致宝宝肥胖等问题。
5、服用鱼肝油补钙时要注意，鱼肝油中含有大量维生素A，维生素A会在体内积累。超过一定剂量可能会引起维生素A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。
我们的许多日常食物都含有高含量的钙。多吃这些食物可以有效帮助我们给孩子补钙。不仅是儿童，还有中老年人。由于钙的流失，他们的骨骼变得松散，所以也要注意补钙。无论哪类人群补钙，膳食补钙都是最好的方式。不但省事，而且效果最好。
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