导读：日本研究人员最近发现，在怀孕初期，女性腰部的负担相当于体重增加了2至4倍
中岛说，如果孕妇体重50公斤，那么她腰部的负担就相当于孕妇体重100-200公斤。可想而知，孕妇的背部肌肉必须增加多少收缩力才能承受下垂腹部的负担。超强的肌肉强直收缩怎能不痛？尤其是对于缺乏运动、肌肉薄弱的女性来说。
实验数据还表明，孕妇坐在椅子上时，如果椅子靠背成直角，其腰部承受的负担几乎与站立时相等。不过，如果靠背向后倾斜20度，腰部也向后倾斜，那么腰部的负担就可以减半。难怪小曼喜欢垫上腰枕，靠在沙发上。
孕期如何预防腰痛？提前锻炼腰部肌肉是最好的预防计划。在计划“创造人类”之前最好开始做以下活动：
仰卧起坐：很多女性喜欢做仰卧起坐，是为了防止腹肌磨损，这样只能增加腹肌的力量。要加强腰部肌肉的力量，它不如“俯卧推”那么有力。俯卧推力的方法是俯卧在床上或地毯上，以脐、腹部为支点，收紧背部和臀部肌肉，然后将头部、上肢和下肢向上抬起，肘部和膝盖不弯曲。伸直，使身体处于“角弓反张”状态，保持10秒，放松。如此重复10-15次为一组，每天做3组，可使背部肌肉越来越强健。
举起哑铃：身体直立，双手各握一个哑铃，上肢向前抬起，与身体呈90度位置。保持半分钟。这时，你能感觉到背部的肌肉在收紧。在进行平举之前休息半分钟。重复此动作10次为一组；早上、下午、晚上各做一节。如果长期坚持，可以强化背部肌肉。
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