时间：2025-03-06 03:05:01 编辑：本站整理
导读：哑铃在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，其实哑铃可以练全身。
哑铃在健身房也是必不可少的。男人总是喜欢用哑铃在手臂上使用肌肉。
哑铃可以运动上肢，腰部和腹部肌肉。如果您在不高兴时将哑铃紧紧握在脖子的后部，则可以增加腹部肌肉运动的负担，并进行侧弯曲或旋转运动。您可以锻炼肌肉。用一只脚抓住哑铃，用两英尺蹲下，然后用两英尺跳跃。
。
1。平板压力机：主要训练胸部肌肉的厚度和胸部凹槽的厚度。
锻炼：将哑铃握在双方，将哑铃放在肩膀上，将哑铃向上推，停止一会儿，然后慢慢恢复直至手臂笔直。提示：胸部肌肉可以完全收缩，并按照弧顺序完全扩展。
2。上倾斜压力：通常练习胸部肌肉。
措施：关键动作点与扁平台板相同。
3。扁平和飞鸟：我通常练习胸部的中间凹槽。
动作：躺在椅子上，用双手抓住哑铃，朝向手掌，自然地伸出胸部的手臂，稍微弯曲肘部，将它们降低到两侧的最低点，完全伸展胸部肌肉，并紧紧地缩小了胸部肌肉，将两只手臂抬起。
4.躺着并直接向后拉：张开乳房，练习胸部和血清前肌的最佳运动。
动作：躺在水平长凳上的肩膀上，将脚放在地面上，用双手将哑铃的尖端握在胸前，慢慢敲打肩膀，同时慢慢感觉到胸部，胸部肌肉和胸部，然后抬起哑铃以达到极限。
注意：为防止损害，权力下放过程不应太快。
2。肩膀
1。建议：主要练习前，中和后排斥肌肉。
动作：坐在姿势中，将双手握在身体的侧面，绑架肘部，稍微停止弧线，并根据阿拉伯联合（United Arab）慢慢恢复它。提示：您可以同时站立或一臂旋转。
2.侧抬起：练习三角形肌肉的中间束。
锻炼：双手握住哑铃，将其挂在桥前，将其倾斜一点，稍微弯曲肘部，将哑铃抬到肩膀的高度上，以在“峰值收缩”位置上抬起肌肉，停止一会儿，然后慢慢恢复肩膀肌肉。您也可以进行一只癌症并转动手臂。
3。弯曲并提起侧面：练习后拒绝肌肉束。
动作：在双手中，手掌彼此面对，弯曲，弯曲膝盖，保持身体稳定，双臂抬起双臂，然后慢慢恢复。
4。在肩膀上加紧：主要是练习梯形肌肉。
锻炼：将哑铃握在双方，稍微将膝盖垂在身体的侧面，向前倾斜上半身，完全抬起肩膀，用Akogion触摸loard，停止一会儿，控制并恢复它。
3。向后
1。用手臂弯曲并搅拌：练习latissimus redorsi。
动作：弯曲膝盖，稍微弯曲，用双手抓住哑铃，将其挂在身体前，然后使用latissimus dorsi的收缩将哑铃抬起到肘部和肩膀的高度。
停在比肩膀更高的位置上，然后控制哑铃，以使用LATS DORSI肌肉的张力缓慢恢复它。注意：调整后，dorsi主要是控制和伸展的，不应抬起，以免使用力。
2。与一个癌症弯曲并弯曲绳子。主要在背部和腰部外面练习。
动作：向内握住手掌，抓住哑铃，并支撑另一只腿的膝盖位置的固定物体，以稳定身体。将哑铃抬到腰部位置（后部肌肉完全收缩），停止一会儿，然后慢慢统治另一侧。
3。直腿硬拉：练习腰部。
运动：用双手将哑铃固定在身体前，自然站立，用脚伸直肩宽，伸直双腿，伸直背部，伸直，弯曲身体，抬起头，直到上半身几乎平行于地面。然后背部肌肉收缩并使用力量减少上半身。注意：当身体弯曲以保持张力时，请勿到达地面。不要移动太快。
4。
1。移位卷曲：主要练习和单独的二头肌。
6。中心抓地力：手之间的距离几乎与肩膀的宽度和肩膀的差异相同。
7。宽距离距离：手之间的距离比肩膀的侧面宽5厘米。
。通常，需要65-85的负载。如果每次最大重量为10kg，则所谓的负载必须选择6.5-8.5千克哑铃。平均健身从业者有两三个重量的重量或三只绵羊，这足以继续运动。
2。上肢肌肉运动对哑铃来说是一件好事，但哑铃也可以运动背部和腹部肌肉。例如，如果您坐着时紧紧坐在脖子后部，则可以增加腹部运动的负担并改善运动效果。进行布置和延伸练习时，使用哑铃可以增加背部肌肉的负载，从而刺激背部肌肉的生长。
3。老年人中有许多健康爱好者，但经常选择慢跑，广播实践或太极拳，而很少有人对肌肉训练感兴趣，默认情况下不考虑哑铃。大多数人认为随着年龄的增长，他们不适合力量。这不是。
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