时间：2025-01-20 04:04:35 编辑：xweiyi
导读：运动饮料可以为人体补充能量，那么在什么时候喝效果才会是最好的，是在运动之前喝比较好还是在运动之后喝效果好一些呢？
运动饮料可以补充身体能量，但什么时候喝才能达到最佳效果呢？运动前喝好还是运动后喝好？
运动前2小时喝400至600毫升含糖和电解质的运动饮料，或运动前15至20分钟喝400至700毫升水，分2至4杯，每次100至200毫升。但为防止运动时胰岛素反应引起低血糖，运动前2060分钟不要补充含糖饮料。
为了最大限度地发挥运动饮料的功效，建议在运动前30分钟或运动后10分钟饮用。喝运动饮料时要小心；慢慢吞咽每一口，注意不要喝太多。喝水太快不仅会引起窒息和咳嗽，还会引起肠胃不适。
运动饮料不含二氧化碳。曹建民解释说，碳酸饮料的主要成分是糖、色素和香料。液体饮料除了提供热量外不含糖。除了其他营养素外，它还会改变体内钙、磷的比例，加剧体液的酸化和乳酸的积累，使人更容易感到疲劳。剧烈运动时过量饮用苏打水会导致钙流失并增加骨折风险。当您进行持续运动（例如跑步）时，可乐中的碳酸也会影响您的呼吸频率。
剧烈运动后，基本上会选择功能性饮料来代替咖啡来恢复体力。咖啡中的主要成分是咖啡因，仅起提神作用，无助于恢复体力。饮料中含有人体所需的多种维生素和矿物质，因此剧烈运动后喝功能性饮料可以帮助你快速恢复。
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