时间：2024-10-14 07:34:40 编辑：qiwen
导读：本来想用仰卧起坐的方式来减肥的，但是听说这个做多了对腰不好这到底是不是真的？仰卧起坐会导致腰间盘突出或是腰肌劳损吗？
我本来想通过做仰卧起坐来减肥，但听说做太多对背部不好，这是真的吗？仰卧起坐会导致腰椎间盘突出或腰肌劳损吗？
仰卧起坐通常不会引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症最常由遗传因素和先天性发育不良引起，也与久坐和外伤性疲劳有关。但仰卧起坐与坐着无关。由于没有直接关系，仰卧起坐不会导致椎间盘突出。
仰卧起坐一般不会造成腰肌劳损。腰部肌肉拉伤通常是由于长时间弯腰支撑体重或长时间剧烈体力消耗造成的，也可能与长时间坐着有关。仰卧起坐患者做仰卧起坐时一般不会造成腰肌劳损。当腰肌紧张时，患者会出现下背部疼痛和肿胀。当劳累过度或受风受寒时疼痛会加剧，休息后疼痛会缓解。如果出现腰肌紧张，可以采用局部热敷、推拿、推拿、针灸等一系列治疗措施来缓解。
仰卧起坐是日常生活中常见的运动，但如果进行不当或长时间持续，会对身体造成伤害。例如，可能会出现腹部肌肉、腰部或腰部肌肉紧张，严重时可能会导致腹部内脏器官受损。因此，很多人都因为不科学的仰卧起坐练习而出现了腹痛的情况。做此类练习时，一定要注意时间和强度，注意休息，要坚持、掌握练习才能有效。
1.逐渐增加仰卧起坐的次数和重复次数。
对于刚开始做仰卧起坐训练腹肌的参与者，仰卧起坐的次数不要超过10个（先训练腹肌的力量），并且完成每个仰卧起坐后必须站立或躺着下来休息10分钟以上就可以放松了。
2、慢速仰卧起坐
主要训练目标是腹肌耐力。因此，慢慢地做仰卧起坐就可以更有效地训练腹肌耐力。
3、仰卧起坐
人体的上腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，如果你上半身处于矢状面（肩部平行坐姿）进行仰卧起坐，你的腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果将很大程度上局限于增加身体纵轴的旋转（向右） 。可以避免不协调的腹部训练（左腿带肩带，右腿带左肩带）。
做完仰卧起坐之后，你肯定会感觉不舒服，感觉腹部肌肉疼痛。这是很正常的。运动后按摩腹部使其放松，对于缓解疼痛非常有帮助。随着你锻炼的次数增多，你就会习惯的。
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