导读：体重增加是一件非常痛苦的事情
体重增加是一件非常痛苦的事情。俗话说，假期增三斤。吃是我想要的；减肥是我想要的。怎样才能两者兼得呢？
体重指数（BMI）是目前最常用的目标。计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于18岁及以上的成年人来说，BMI为18.5至23.9被认为是平均水平，
当然，蛋白质摄入量并不总是越多越好。摄入过多很容易损伤肾脏，导致肥胖，并增加患骨质疏松、肾结石等疾病的风险。
油可以增加风味并帮助吸收脂溶性维生素。 《中国居民膳食指南（2022年）》建议成年人每天摄入脂肪不超过30克，供能占总能量的30%以下。
建议用有刻度的油罐定量用油，多用动物油，少用植物油，因为动物油中含有不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇。建议混合多种动物油，以避免反式脂肪酸的摄入，如各种加工食品、油炸食品、冷冻烘焙食品等。
蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源。成人每天应摄入蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜应占1/2，水果应占200至350克。每天膳食中一定要有蔬菜和水果，避免减肥过程中因缺乏维生素、矿物质、膳食纤维而引起的坏血病、对称性皮炎、便秘等疾病。
食物摄入和体力活动是维持能量平衡和健康体重的关键因素。建议减肥者在保证安全的情况下，保持日常的体力活动，增加运动量。每周进行150300分钟的中等强度运动，或75150分钟的高强度有氧运动，或等量的中等强度和高强度有氧运动相结合，并在每周至少2 天。
管住嘴，迈开腿，规律饮食，保证每天的能量摄入量小于能量消耗量。一直以来，你都会听到世界上三个非常甜蜜的话语：“你减肥了。”
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