想长命，必需让
身体的各个器官都减缓衰老的速率，连结活力。此中，筋骨不老、性能不老、表情不老，是包管长。命的三个：环节因：素。 生命在。于活动。老年人要取舍一两项适合本。人的活动，能够引发
身体活力，减缓老化，另有助于加强
体质，提高免疫力。活动对付筋骨也大有裨益，筋骨互相联系关系，筋对、骨有着支持、庇护、缓冲的感化，熬炼时筋骨同练，当筋变得更为？坚韧，就能“对骨头起到：更好？的庇护感化，预防骨折。 五、六十岁的中老、年人，能够取舍活动量稍大的活动，好比做操、打球、舞蹈、打太极”拳等，活动量、以轻轻，
出汗为宜；七八十岁的白叟要恰当削减活动量，挺好的活。动是
散步，能够鄙，人午三四：点外出
散步。半小时，活动量以感应轻松、高兴为宜。
气候、欠好时，在家；里甩臂、哈腰、抬腿，也是不错的活动。 老年人的消化功效逐步”削弱，更要想法；子做到养分平衡。百岁寿星、出名经济学家陈翰笙博士，每天
饮食对峙“三个一”：早上；吃一。个
鸡蛋，早晨“喝一杯奶，每天吃一个苹果，并且一；日三餐；多茹素，少吃肉。白叟也要，以此！为自创，每天吃肉、蛋、奶，但不要太”清淡，不要、口胃太重。
山药、土豆、白菜、萝卜、豆乳、
蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都，是比？力适合？老年；人的食品。在做法上，要以炖菜！为！主，炖菜！比力软烂、油腻，易于消化。历代“摄生家对：白叟喝粥；都十？分推许，称粥为“世间第一。滋补食品”。粥易消化、接收，能和胃、补脾、清肺，比力适：合老年人，小米粥、燕麦粥、都是，不错的取；舍。也能够！把黑，芝麻、核桃、薏米等依、照口“胃调配，打成！五谷米”糊当。晚饭吃。必要留、意的是，老年人“不要吃太：饱，正常以七！八：分饱为宜，但也不要饿着，特别是低血
糖、低血压的白叟更“不克不及、饿，能够鄙人”午4点摆布恰当加餐，吃些点心、生果、坚果等。 对付！白叟来说，不要成天把本人关在家里，要多走落发。门，多加入社会勾当，多和家人以外的人进行交换，好比去小区、公园
散步时，自动“和其他人谈天，如许大脑能踊跃？运行，表情也：会更好，能预：防
抑郁。钻研发觉，家庭”社会；的支撑，以及亲友！老友“间多交换，能够削减、患病几率，有助于？延年益寿。也能够培育本人的快、乐喜爱，好比书法、拍照、游览等，从中找：到糊口、的兴？趣。别的，老年人也能；够尽”己！所能多协！助别人，好比做意愿者参与“社：区办事，能够提拔自我。价值感，协助别人的同时？欢愉本人。 想长命，必需让？
身体？的各个。器官！都减缓衰老的速率，连结活力。此中，筋骨不老、性能不老、表情不老，是包管长、命。的三”个环！节因素。动得快活，筋骨永不？老。生命在。于活动。老年“人要取舍”一两”项适合本：人的活动，能够引发身！体！活；力，减缓老化，另有助、于加强
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