老年人可以通过练习太极球来强身健体。 2024年7月11日

太极球是继太极拳、太极剑之后的另一种锻炼形式。它将武术、气功、健身融为一体，注重以下几点。修炼精、气、神为基础，天人合一，不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统以及许多慢性疾病都有一定的防治作用。

手指自然分开，抓住一个球，用每个手指用力挤压球，休息一会儿，然后放松一次。要求：捏力缓慢、持久。当球停止时，等到手指感到酸痛、肿胀后再收紧。如此一捏一松，捏球6-10次。

将四个手指放在一起，然后将它们与拇指分开。将球夹在手的虎口中。有节奏地用力夹球，一夹一松。注意：用力夹球时，手虎口要有拉紧感，夹球6-10次。

双手手掌相对，将球夹在掌心，练习向一个方向搓球；也可以双手五个手指交叉，用手掌挤压球。要求：双手用力上下用力搓球，先顺时针方向，再逆时针方向，反之亦然。次数和时间没有限制。

手里拿着一个球，用五个手指推动球旋转。它可以先顺时针旋转，然后逆时针旋转，也可以上下移动。注意：运球时，开始时应放慢速度。熟练后，可以逐渐提高旋转速度。次数和时间没有限制。

将球抛起并在球落地时接住它。同时，用五个手指紧紧握住球。利用球的重量和落地的力量来刺激手掌上的穴位。每组8-10次。扔球时要注意安全，避免伤到腿和脚。这种方法还可以锻炼空间感知能力，提高反应速度。

将一个球放在手掌上，用手的五个手指自然抓住球，然后用力挤压球片刻，然后再次拉紧。要求：用力握球片刻，等到手感到酸痛、肿胀时，再收紧，频繁握球8-12次。

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