缓解背痛的10个按摩技巧——中医

都市女性的背痛大多是由于腰肌劳损造成的。对于长期从事站立工作的人来说，由于持续站立，腰部肌腱、韧带的伸展能力减弱，局部会积聚过多的乳酸，抑制腰部肌肉的正常代谢，影响腰部肌肉的正常代谢。还会导致腰肌劳损引起的腰痛。不寻常的站姿和坐姿、腰带过紧等都会导致背痛。

滚动：双手握拳，置腰部左右滚动按摩，由下而上，由上而下，反复进行。头部可以同时向前和向后倾斜。

穴位：坐位，用中指指尖按压双腿委中穴（膝关节后面）1-2分钟，直至感到被按压部位酸、麻、肿。

抓握：双手叉腰，大拇指在前，按在腰侧不动，用其余四指从腰椎两侧向外抓擦皮肤，从腰眼到尾部，做双手同时进行，各36次。

腰肌劳损—— 腰肌劳损是一种慢性疾病，也是骨科常见病。腰肌劳损是一种以腰部反复疼痛为特征的疾病，劳累后加重，休息后缓解。

疼痛可随天气变化或疲劳程度而变化，时轻时重，久久不散。因此，专家提醒，日常生活中，对腰部进行有效的保护非常有必要。

腰椎间盘突出症—— 由于长期劳损、外伤、退行性疾病等，时有发生腰椎间盘突出症。由于椎间盘髓核的纤维环破裂，使髓核膨出，压迫神经，引起腰椎间盘突出症。患者会出现腰部疼痛的症状。尤其是在做重体力活和长时间行走后，患者的腰痛症状会加重。

腰椎骨刺—— 长期劳损、外伤、不良坐姿等都容易导致腰椎骨刺的发生。患者开始出现背痛和僵硬，经过休息和少量运动后明显会好转，但活动过多则会加重。

1、避免长时间看电视。在较小的客厅里，不宜将电视放置太高，坐在矮凳上看电视。这时，背部就会后凸，头颈部向后倾斜，对颈椎和腰部有害。看电视时，最好坐在沙发或有靠背的椅子上，并尽量在腰部放一个枕头，以支撑腰部。每天看电视结束后，最好避免疲劳和腰部酸痛。

2、睡觉的床应为硬板床或在板床上放置较硬的席梦思等弹性床上用品。睡觉时最好侧卧，下肢微屈。

3、工作时注意腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤、寒冷天气等不利因素的刺激；进行适当的体育锻炼，特别是加强腰部肌肉的训练。这些方法可以有效预防和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

4、有腰痛症状者应减少工作量，适当休息；腰痛症状严重、发作频繁者，应停止工作，相对休息，最好卧床休息。

5、出现腰痛时，首先要注意改变生活方式。不适合穿高跟鞋。如果可以的话，可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬床。睡硬床可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。

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