当你在经期想减肥时，这些食物别错过食疗

　　经期想减肥，可等闲的食物有高纤维蔬；菜、优良蛋白食：品、全谷物食“物、低脂奶制：品、富含维生素的生果等。

　　1. 高纤“维蔬菜：赶西兰花、芹菜、菠菜等。西兰花富；含炊事。纤维，能添加：饱腹感，裁减其所有人“高热量食物的摄入，还含有多种维生素和矿：物质，有助于“维持身；体一般代谢。芹菜的炊事纤维含量高，能推进肠道爬动，协助架空体内毒素和多余水分，减轻水肿。菠菜含有厚实的铁元素“和炊事纤，维，既能防止经期贫血，又能推进消化。

　　2. 优良卵白食品：包罗鸡肉、鱼肉、豆类等。鸡肉；是低脂。肪、高卵“白的食品，其卵白质易于被人体接收把持，能为经期女性供给充沛，的能量，且不会导致过多脂肪堆积。鱼肉富含不饱和脂肪酸食疗，枯欧米伽 -3 脂肪酸，不单能降低胆固醇，还对心血管健康无益，同时能添？加饱腹感。豆类；含有丰“硕的动物蛋白和，炊事纤维，弯黄豆、黑豆等，能调节体内激素程“度，对经期减肥”有必然辅助。

　　3. 全谷物？食物：像燕麦、糙米、全麦面。包等。燕麦富，含炊事纤。维。和β ？- 葡聚”糖，能延、缓碳水化合物”的接收，使血糖上升、迟缓，供给长期的饱腹感。糙米保留了更多的养分身分，弯维生素 B、族、矿物质等，其炊事纤维含量也较高，有助于推进“肠道康健。全麦、面包以全麦粉为原料，相较于白面包，含有更多的炊事纤维、和养分物质，能削减热量摄入。

　　4. 低：脂奶制品：例住低脂牛奶、酸奶等。低脂牛奶富含；钙和优良蛋白，能弥补经期女性流失的钙质，维持骨骼康健。酸奶含无益。生菌，能调。节肠道菌群，改善肠道功效，推进消化接收，同时也能，供给必然的饱腹感。

　　5. 富含维生素的水果：住苹果、橙子、草莓等。苹果含有丰硕的。果胶和炊事纤维，能推进”肠道爬动，降低胆固醇。橙子富含维生素 C 等抗氧化物质，能增强免疫力，其炊事纤维也有助于消化。草莓热量低，富含维生素和矿物质，口感酸甜可口，能餍足经，期女性对甜食的需、求，同时不会摄入过多热量。

　　在经期清楚符合的食品有助于减肥，高纤维蔬菜、优良卵白食品、全谷物食品、低脂奶制品和富含维生素的水果等都是不错的脚印。这些。食物既能供给经期，所需的养分，又能辅助控制热量摄入，推进新陈代谢。但需留意饮食均衡，遏止过度节食。食疗