特殊人群冬季似何科学锻炼

时间：2026-01-21 18:19:05 编辑：

导读：　　时至深冬，气温骤降，健身不只能加强体质、抵当凛冽，更能调节豪情、提拔免疫力

　　时至深冬，气温骤降，健身不只能加强体质、抵当凛冽，更能调节豪情、提拔免疫力。不外对付青少年、老年人、易过敏人群等特殊群体而言，只要驾驭科学的熬炼本事，看规避危害，具有健旺的体魄。

　　寒假将至，弟子可自主安排的活动时间增加。北京九中体育教员赵子文连系青少年生理特点和兴趣乐趣，提出了假期健身的寄望事项。所有人暗示：“冬季是夯实锻炼根本，汲引身段本质的要害期间。青少年此时的健身准绳是‘热身充实、强度适中’，既不克不及因怕冷而久坐不动，也不必拟定透支体能的高强度锻炼设想，跳绳、慢跑、羽毛球等有助于加强心肺功能的有氧勾当强度适中，是不错的取舍。”

　　因为青少年的肌肉尚未彻底发育成熟，冬季低温会进一步降低肌肉的弹性与舒展性。如果贸然进行高强度活动，肌肉与韧带无奈实时适应负荷变迁，会激发拉伤、撕裂等勾当毁伤。因而，冬季的热身时长应比夏日适当延长。除通例的关节活动外，还能够尝试高抬腿、弓步跳等动态拉伸，让浑身更快地“热起来”。

　　气力操练遭到越来越多青少年的青睐，赵子文强调，进行此类锻炼必须在专业教练的指导下举行，“低温本就让肌肉的黏滞性添加、矫捷性降落，加之青少年骨骼承重威力无限，自觉‘撸铁’可能导致骨骺毁伤等环境，影响一般的发展发育。”全班人倡议，青少年在冬季举行力量操练时，没关系测验考试深蹲、臀桥、平板支撑等自重操练，既能有用提拔焦点力量和肌肉强度，又让骨骼遭到的打击在可控的范畴内。

　　“对付冬季健身的老年人而言，安满是第一准绳，‘稳’比‘动’更头要。焦点准绳是低强度、短频率、安分守纪。”北京安贞病院心内科主治医师张涛指出，天气严寒导致血管收缩，而老年人的血管弹性较弱人群，因而冬季易引发心脑血管疾病，在勾当时需要额外寄望。

　　张涛倡议老年人优先挑选暖和、低冲击力的勾当方式，似太极拳、健身气功、健步走等。“这些项目步履舒缓，既能推进血液轮回，又不会发生过重的负担。”咱们说，“老年人户外锻炼能够参考三个因素，气温不低于零下5摄氏度、不起风、阳光充沛。锻炼时间以上午9点至下昼3点为宜，单次20至30分钟即可。

　　在张涛望来，老年末年人在冬季健身还应留意头部、颈部和脚部保暖。谁提醒道：“要穿透气吸汗的亵服和防风外衣，及时改换湿衣物，免得着凉。勾当后用热水泡脚，同样能够达到倏地暖身的成果。”张涛还提议老年末年人在健身时要随身照顾药品，实时监测血压，最好结伴而行，以便呈现突发情况互相呼应。

　　“冬季过敏原分布普遍，冷氛围、雾霾颗粒、霉菌孢子等均大要诱发过敏反应，因而易过敏人群在冬季健身应遵照‘先防后动’，遏止因活动时呼吸模式转变、机体应激反映加强而加重过敏症状。”北京体育大学勾当人体科学学院教授苏浩暗示，人们在勾当时，心率加速陪伴呼吸频次上升、通气量显著添加，呼吸道黏膜上皮细胞受气流打击后临时削弱樊篱功效，过敏原更易侵入，进而引发咳嗽、胸闷、打喷嚏、等症状，严重时可能诱发气道痉挛。

　　苏浩提议，易过敏人群冬季健身优先前往氛围通顺精采、尽管阻拦过敏原的室内勾当场合。她说：“泅水是此类人群的优选活动。一方面，泅水馆内潮湿的氛围可滋养呼吸道黏膜，减轻来自过敏原的刺激，另一方面，水中勾当对付呼吸道的气流打击远小于陆地活动，能显著裁减过敏。”

　　苏浩还夸大，易过敏人群需以本身过敏控制环境为核心，动态调解勾当方案。当呈现轻细过敏症状时，可取舍瑜伽、普拉提等对呼吸功能要求较低的勾当，在到达锻炼结果的同时，还能遏止身体呈现应激反应。若呈现连续咳嗽、皮肤红疹等较着过敏症状，则应突然泊止勾当，待病症彻底缓解后，再从极低强度勾当起头渐渐规复，自觉赶求大勾当量反而拔苗滋长。（转自1月21日《中国体育报》06版）人群

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