导读： 人群钙，这个全班人耳熟能详的养分素，远不止是“骨骼的制造师”那么俭朴
人群钙，这个全班人耳熟能详的养分素，远不止是“骨骼的制造师”那么俭朴。它就像身体里的“货币”，流动在血液与细胞之间，主持着心跳的节律、肌肉的紧缩、神经的传导，甚至影响着谁的豪情和睡眠。
大师身段里的钙，99%储具有骨骼和牙齿中，像一座庞大的“钙库”。别的1%则在血液和软机关中游走，实行着各类至关严重的心理使命。血液中的钙浓度必需维持在一个极其安定的程度，一旦降低，身体就会毫不迟疑地“拆东墙补西墙”——从骨骼这个堆栈里提取钙质。
牛奶、酸奶、奶酪是钙的最佳来源之一。它们所含的乳钙易于人体接收，同时含有维生素D和乳糖，能进一步推进钙的哄骗。天天一杯奶（约300ml），再加一杯酸奶，就能轻松对劲大半日需。
原形： 矫枉过正！过量补钙（特别是通过钙片）大要添加肾结石的危害，并可能惹起便秘、腹胀，甚至影响铁、锌等其他矿物质的接收。成人每日钙保举摄入量为800毫克（普通人）至1000-1200毫克（特定人群如妊妇、白叟），最高耐受量为2000毫克/天。
没有维生素D，吃进去的钙大部分只能“穿肠过”，无奈被领受。人体90%的维生素D需要通过皮肤担任日照合成。所以，天天户外勾当20-30分钟，让阳光洒在全班人的手臂和面部，是本钱最低的“补钙”方式。食品中人群，深海鱼、蛋黄、肝脏也含有少量维D，但在日照有余的情况下，遵医嘱弥补维生素D制剂非常需要。
维生素K，稀奇是维生素K2，能激活骨骼中的两种要害蛋白质——“骨钙素”和“基质Gla蛋白”。前者负责将血液中的钙“抓”到骨骼中，后者负责清算血管壁等软机关中堆积的钙，从而实现“钙归骨骼，不染血管”的精准定位。多吃 绿叶蔬菜、纳豆、奶酪 能够获取维K。
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