立冬时节若何摄生保健？

时间：2025-11-07 14:10:25 编辑：

导读：　　保健11月5日，省卫生健康委、省西医药办理局、省疾病防止控制局连合举行“气节节气与康健陕西”发布会

　　保健11月5日，省卫生健康委、省西医药办理局、省疾病防止控制局连合举行“气节节气与康健陕西”发布会。会上聘请有关专家环抱立冬时节摄生保健、传得病防护、康健体严惩理等标题问题回应群众关心。

　　提议天然条件承诺情况下，白叟在家每天早中晚开窗通风，每次15分钟到20分钟，使室内氛围连结清新。还要控制好室内的温度和湿度，室温连结在18摄氏度到22摄氏度，湿度连结在50%至60%为宜。

　　饮食方面舒服遵照低盐、低脂、高纤维的准绳，多摄入富含卵白质和维生素的食物，似鱼类、瘦肉、豆成品和新颖蔬菜水果，以加强免疫力。适量饮水，提议老年人每天饮水1500毫升至2000毫升，以低落血液黏稠度。

　　冬季常常血压、血糖颠簸较大，患高血压、糖尿病的老年人在碰到血压增高或血糖增高时切不成自行调整用药剂量，更不晓得在病情得到精巧控制的情况下自行停药。冬季恰当添加血压、心率和血糖的监测频率，每天至多进行两次血压、心率的监测。

　　陕西省疾病防止控制核心主任医师邱琳：流感症状特点是“急、重、全身”，往往起病急，首发症状会出现高热、咽痛，体温常见38℃以上，浑身肌肉酸痛症状较着，同时伴有畏寒、头痛、极度乏力等，疾病后期可能会出现鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道症状。通俗伤风症状相对较轻，以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道症状为主，凡是不发烧或仅有低烧，全身症状不明明，正常5天到7天可自愈。

　　得了流感应及早就医、合理用药。流感有特效抗病毒药物，如奥司他们韦、玛巴洛沙韦，应在症状呈现48小时内遵医嘱尽早操纵。共同居宿家人也应留意本身防护，可在医生指导下进行药物防范。

　　防止流感最经济有用的本事是每年接种流感疫苗，倡议泛博公众出格是老年末年人、儿童、慢性疾病患者要及时接种。可在栖身地左近的社区卫生办事地方接种门诊进行预定接种，每年9月至次年3月均可进行流感疫苗接种。

　　陕西省西医病院脾胃病二科主任医师闻新丽：冬季摄生次要是以下四点。一是先辨体质，落伍补。这是最核心的一条，“虚则补之，实则泻之”。若是自身不克不及精确地分辨体质典范，能够到西医医疗机构请医生把脉。

　　三是因人、因地、因时制宜。白叟、儿童、妊妇等特殊人群进补各有偏重，需在大夫指导下举行。陕北严寒干燥，可得当多吃羊肉、葱姜温补；陕南冬季湿冷，进补时可插手一些祛湿的食材，似薏米、白扁豆煮粥。

　　西安交通大学第一从属病院老年内排泄代谢科主任医师崔巍：冬季勾当不必找求“大汗淋漓”，只需做到轻轻出汗、身段发烧、呼吸加速但能说话的水平，就是有用的。每天跳绳15分钟，每周健走3次，每次30分钟，就能收成明明康健效益。

　　冬季活动，咱们们强调宜缓不宜猛，讲究勾当强度和节拍。冬季关节生硬、肌肉弹性下降，贸然举行狠恶活动等闲形成拉伤或扭伤。提议比及太阳出来、气温升高后再外出熬炼，最佳时段是上午9时到11时，或下战书3时到5时。

　　活动时保健，全数人倡导“洋葱式穿衣法”：内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或抓绒衣保暖，外层穿防风防水的外套。活动过程中可按照体感到时增减衣物，防范出汗后受凉。（记者郭诗梦）

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