导读：深蹲对于很多人来说并不难，但是大家都忽略了，不认为有多大作用
深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。强壮的腿部肌肉可以降低膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑步者会很容易发现，与不练习深蹲时相比，他们开始跑步时更有力量，重心也更稳定。
深蹲刺激的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。因为即使您不运动，它们也会帮助您燃烧卡路里，原因很简单，每次阻力训练后，您的肌肉都需要能量来修复和强化纤维。
当南缅因大学的科学家利用先进技术计算能量消耗时，他们发现剧烈训练燃烧的卡路里比最初预期的多71%。
随着年龄的增长，人的灵活性最多会下降50%。深蹲是一项跨越髋关节和膝关节的动作。与其他腿部运动相比，深蹲可以提高你的灵活性、协调性和稳定性。
从深蹲起身时，会使用最多数量的大肌肉群。如果考虑支撑作用，几乎所有骨骼肌都参与发力。科学家测量了许多动作的功用。使用相同的重量，深蹲可以做最多的工作，几乎是硬拉的两倍，是卧推的五倍。然而，深蹲可以比硬拉使用更多的重量，甚至更多。大跳越过卧推。
一般来说，无氧运动对心肺功能影响不大。但深蹲是公认的增强心肺功能的运动。练习深蹲时，你可能会感到气短、气喘，甚至头晕，而这些是硬拉和卧推时不会出现的。这不是一件坏事。随着逐渐锻炼，心肺功能也会增强。
爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的力量。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽可能多的肌肉协同作用和优秀的神经调节能力。
有很多方法可以锻炼你的跳跃力量。如果力量不够，到了一定阶段完全用弹跳来练习跳跃也是可行的。不过，想要获得强大的跳跃能力，就必须练好深蹲。深蹲综合训练了跳跃所需的股四头肌、二头肌、臀部和小腿力量，比单纯的跳跃训练更有效率。因此，它们是专业田径、篮球、排球运动员的必做之事。
深蹲是双关节复合运动，深蹲时人体分泌的生长激素最多。因此，大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲不仅会增加肌肉周长，还会增加肌肉密度，这意味着肌肉会变弱。
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