导读：我们人体分布着很多肌肉，比如三角肌、二头肌、腹肌等，这些都是我们平时关注、能看到的肌肉，也是我们经常忍受的肌肉
正常的动作过程是双手分别握杆，双臂支撑在双杠上，头挺直，挺胸挺肩，躯干和上肢与双杠垂直，小腿与双杠重叠。弯曲膝盖后脚的踝关节。肘关节逐渐屈曲，肩关节同时伸展和屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，然后将手臂推回到原来的位置。
一手握住哑铃，上半身向另一侧（即没有握住哑铃的一侧）倾斜，将哑铃直接向上举起。在开始收紧前锯肌进行练习之前，将重量保持在前锯肌区域。确保垂直提升时收紧前锯肌。这会在不知不觉中使前锯肌变大。
将右手放在臀部上，左手向上伸直。尽量向右弯，尽量侧弯，保持这个姿势并做一个小的“脉冲”侧弯，保持一分钟，然后回到直立位置。交换双手的位置，反复向另一侧弯曲。
我们现在在锻炼的时候，很容易忽视腋下肌肉的锻炼，认为这些肌肉没有多大用处。其实，为什么我们有时会在电视上或者生活中看到同一件衣服可以两个人穿呢？不同的结果不仅是因为身高、气质等原因，还有腋下肌肉的原因。
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