导读：乳房是否高耸、丰满，很大程度上影响着女人的身材，也间接影响着女人对别人的好感度
4、人体双腿分开站立，双臂与肩膀水平，先向两侧平展，然后向前弯曲，双手手指相触，掌心朝下，然后回复，重复8-16次。
5、坐在地上，膝盖向上弯曲，双手在背后撑住地面，然后臀部向地面打开，使膝盖位于颈部上方，直至颈部与地面平行。重复4-8次。
6、双手掌和膝盖着地，将右臂弯曲于胸下，然后向左上侧延伸，然后收回右臂，向右上侧延伸。交换手臂并重复8-16 次。
双腿跪下，然后将右脚放在左大腿上。左手在下，右手在上，在背后相扣。注意抬头挺胸、收腹。每个动作都需要调整呼吸，保持30秒，然后恢复原来的动作。
平躺在地上，脚底着地。用尽全力逐渐抬起臀部，同时双手抓住小腿下方。注意头部贴近地面，小腿垂直于地面。维持动作30秒后，回到原来位置。
自然地在地上做，双臂向后放，用力支撑身体。动作过程中，臀部尽量向上抬起，收紧臀部和脚部的肌肉，带动身体成弧线。调整呼吸，维持动作几秒钟，稍事休息，然后重复动作35次。
俯卧在地上，然后用双手抬起上半身并尽可能向后弯曲。注意伸直双腿，30秒后恢复原来的动作。
双腿分开，右腿在前，左腿在后，形成弓步。将右肘放在右大腿上，同时将左手放在背部。手掌尽量靠近右大腿内侧，调整呼吸，维持动作几秒钟，稍事休息，另一侧重复该动作。这样做3 到5 次。
双膝跪下，然后慢慢将上半身压下，抬起臀部，伸直双臂并使其紧贴地面。保持动作30秒后，回到原来的位置。
哑铃肌肉锻炼：1.目视前方，收紧手臂和肩部肌肉，首先将哑铃举至肩部高度。 2. 背部和头部挺直，慢慢将哑铃举过头顶，然后放低，如此重复。 3、弯曲肘部，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，收紧胸部肌肉。 4. 逐渐将双手分开，与头部齐平，然后返回起始位置。反复。
伸展活动：1. 蹲下，手臂伸直，手掌朝外。 2、慢慢站起来，双腿完全伸直时抬起臀部，手臂和双手保持原样。 3、踮起脚尖，双手举起，上半身尽量伸直，然后慢慢蹲下，回到原来的位置，重复。
抬腿活动：1、四肢着地躺在地上，头部和颈部放松，双手分开与肩同宽，肘部伸直，背部挺直。 2、右腿向上向后抬起，脚尖收紧，肘部弯曲，胸部贴近地面，肩膀与双手保持同宽。 3.重复几次，然后换左腿重复几次。
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